Salut à tous j'ai 18 ans et je compte m'inscrire très bientôt en salle j'voulais donc avoir l'avis des mecs du forum sur ma diète et mon programme ca serait franchement cool d'avoir de l'aide ou des conseils Sachant que mon objectif est de prendre beaucoup de volume devenir musclé quoi et augmenter considérablement ma force et que j'fais 1m78/79 pour plus de 70 kg j'suis pas gros j'me trouve d'ailleurs franchement bien tracé pour quelqu'un n'ayant jamais fait de muscu avec déjà de gros biceps ( pas énormes hein ) qui viennent de je ne sais où aussi

J'vais pas faire des gros pavés je sais que c'est chiant à lire j'vais donc essayer d'aérer au maximum.
Quand j'metterais des ? après un truc entre parenthèse c'est en gros est ce que c'est bon ou à éviter mais même sur ce que je met pas en parenthèse si c'est pas bon j'prend tous vos conseils

Diète :

Matin : 6H45/7H

Omelette avec 2 oeufs ( sans jaune ?? ) cumin et 2/3 tranches de pain de mie complet ( avec un peu vraiment un peu de ketchup ? )

Collation : 10H

1 ou 2 bananes ? ( j'kiffe les bananes )

Midi : 12h ( )

Bonne assiette de pâtes ou de riz avec ce type de sauces ? que je cuisine avec des oignons et que j'épice avec cumin poivre et un peu de concentré de tomate + colin ou escalope de poulet
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQll9luWfIDQYLJqpjrpZZOJvU1v_pFH9q0ysC18QNkw6DWGztd2dXvPnA7

Voici les apports nutritionnels ça m'a pas l'air dégeulasse honnêtement http://fr.openfoodfacts.org/images/products/325/798/012/0625/nutrition.6.400.jpg

Goûter : 16 h

Flocons d'avoine j'ai entendu que c'était bien mais j'ai jamais gouté c'est comment ?

1 banane en copeaux

Avant entrainement : 19 h

1 banane ou pomme avec 1/2 tranche de pain de mie complet

Soir : 21h30

Même chose qu'à midi

Programme : Fullbody 3 ou 4 séances par semaine ?

Squats 4 x 15

DC ou dips 4 x 10

Curl barre debout 3 x 10

Barre front : 3x10

Tractions 4 x 12

Développé assis haltères 3x 12

Crunch 4x20

Voila merci d'avance pour ceux qui vont tout lire

Les flocons d'avoine c'est dégueulasse
On dirait genre de la farine, après ton lait devient dégueulasse et tout et ça un goût amer un peu

Petit-dej :
-1 citron pressé dans de l'eau

30 minutes plus tard
-Omelette de blancs d'oeuf avec un jaune cru
-Porridge d'avoine avec fruits secs

Collation :
-2 bananes
-40 gr d'amandes

Déjeuner :
-Riz, sarrasin, quinoa ou millet avec ta sauce, curcuma et poivre
-Colin ou poulet
-40 gr de noix

Avant training :
-Pas obligé de bouffer

Soir :
-Même chose qu'à midi
-Brocolis
-Un poivron cru
-Salade

Essaye de manger bio un maximum, surtout fruits et légumes. Bien s'hydrater. Si manger autant de fruits et légumes te fait chier : tout dans un mixeur et à boire dans la journée.

Merci pour vos réponses aussi rapides les gars c'est cool

C'est vraiment essentiel les légumes ? j'pensais que juste les fruits auraient suffit et le citron pressé dans l'eau j'suis obligé de le boire 30 minute avant l'omelette ? car le matin j'ai pas trop le temps avec les cours :s et pour les légumes j'demandais parce que j'ai un budget étudiant et voilà quoi c'est chaud :s ça vaut combien les amandes et oui j'avais oublié le thon j'pourrais le caler quand dans la journée ? c'est nécessaire oui sur l'hydratation j'boirais essentiellement de l'eau si il le faut et j'met déjà du poivre quand j'assaisone ma sauce arsher

et sinon votre avis sur mon programme les gars ?

Désolé du double post

Oui krokidou c'est bien c'que j'me disais les flocons d'avoine sont dégeulasses c'est pour ca que j'me disais que j'pourrais mettre des copeaux de bananes dedans pour limite la catastrophe quoi
parce que le lait me donne des boutons

Pas grave, tu peux prendre le citron pressé en même temps que le reste.

Oui, la verdure c'est essentiel. Prends des brocolis surgelés, je sais pas si t'as un congélateur. En général, ça et la salade, c'est assez cheap. Amandes aussi, pas très chères. Dépend où tu en prends. Si tu peux aller au marché, le bio y est pas si cher.

Le thon, pas d'abus. Quelques boîtes dans la semaine. Pour le poivre, ajoute du curcuma. Ceci augmente l'efficacité de l'alcalinisation de l'organisme.

Ouais j'ai un congélateur quand tu parles de salade tu parles juste des feuilles de salade ou tout ce qui va avec genre concombre tomate ect avec j'pourrais rajouter du thon et de la moutarde avec la salade ? les brocolis et les amandes ca revient par semaine tu penses ? curcuma jamais entendu parlé ca s'trouve facilement au supermarché ? sinon la sauce en boîte que j'ai mis en lien est clean pour manger midi et soir ? j'ai vu que t'avais pas mis de pâtes aussi dans la diète que tu m'as proposé le riz est beaucoup mieux ?

J'sais que j'dois être chiant mais j'préfère être sur de c'que j'fais pour avoir des résultats

Et tu penses quoi aussi de mon fullbody 3/4 fois par semaines, et tu pratiques depuis combien de temps toi juste pour savoir

J'sais que ça fait beaucoup de questions
merci d'avance d'y répondre

Oui juste des feuilles de salade. Si tu veux ajouter autre chose, libre à toi. Moutarde, avec modération.

Brocolis et amandes je sais pas le prix de revient, c'est vraiment selon les produits et le distributeur. Mais bon, y a quand même moyen d'éviter largement la ruine.

Le curcuma peut se trouver en supermarché. Si c'est pas le cas, magasin bio.

La sauce tomate est pas de top qualité, mais ça passera.

Je zappe les pâtes à cause du gluten. Je t'ai proposé des céréales ou pseudo-céréales avec peu de gluten ou pas du tout. Pour l'avoine, tu peux faire le porridge avec un peu d'eau. En général, ça passe bien mieux avec des fruits secs. Tu peux aussi mettre confiture et miel/sirop d'agave.

Fullbody tous les deux jours, pas plus de 3 fois/semaine. Séances de moins d'1h15. Inclure soulevé de terre en sumo, kossack squat, pendule lesté et hip thrust.

Je pratique depuis 8 ans, en ayant essayé divers programmes et en m'étant planté de nombreuses fois... Pour mieux avancer

Merci et tes exercices il faut ue je les rajoute ou que je remplace certains que j'ai mis par ceux que tu viens de me citer car ca m'a l'air beaucoup si j'rajoute tout ca sans en enlever des miens et franchement la sauce niveau goût quand elle est bien assaisonnée est vraiment SUPER bonne j’exagère pas
Ah ouais 8 ans quand même tu dois être massif
Ah je peux manger de la confiture genre la confiture de fraise du supermarché ? y'a pas plein de merde dedans ?
et j'ai vu que t'avais pas du tout mis de pain de mie complet dans la diète que tu m'as proposé alors que j'ai vu que c'était pas mal conseillé en général c'est une préférence ? ça peut remplacer les noix que t'as mis par exemple dans la journée ?

merci encore

up

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