Bonjour, j'ai commencé la méthode Lafay cette semaine, par contre je ne sais pas quoi manger ni rien. J'aurai besoin d'un petit coup de main.

Je fias 1M86 pour 78-80kgs. Je suis assez maigre des bras, des pecs et surtout des épaules triceps, mais j'ai un peu de ventre, et des poignées d'amour. Que me conseillez vous niveau alimentation pour prendre de la masse, au moins un peu de muscle, et devenir athlétique, http://media.paperblog.fr/i/325/3259177/regime-alimentaire-brad-pitt-L-3.jpeg genre comme ça, ni trop, ni pas assez. Y'a du boulot, je sais ^^

Quel exercice je pourrai rajouter contre les poignets d'amour? Gainage 1 minute?

Matin =

Cacao + Lait 1 bol, un bol de cérérale "Musli" et 1 petit suisse nature 0%.

Midi =

Riz, pates ou féculents ( flageolets) + Blanc de dinde 2 tranches ou poulet.
1 fromage blanc 0 %, ainsi que 1 fruit.

Collation = Est ce que je la garde ou pas? Du fait de vouloir perdre de la graisse?

1 barre de cérérale 1 fruit.

Soir =

Légumes, soupes thon (1 soir sur 2)

MERCI

Personne?

on va te le dire donc : go topic officiel

Pour perdre de la graisse tu dois etre en dessous de tes besoins caloriques journaliers,

sinon tes repas ont l'air bon, si tu veux vraiment optimiser c'est flocons d'avoine le matin, le lait végétal (amande par exemple) est meilleur que le lait animal et supprime le cacao.

Le midi c'est un bon repas, tu peux manger des oeufs aussi.

En collation vire ta barre de céréales, manges des fruits, amandes (bon lipides) par exemple

Le soir les légumes c'est bien, t'accompagnes ça avec quoi?

Pour perdre de la graisse je pense que tu peux également faire du cardio les jours ou tu fais pas de muscu

Légumes genre Salade, avec Tomates, croutons de pain, et un peu de vinaigrette ( huile olive ou Colza + Vinaigre )

Bien sur je mange pas salade tout les soirs, mais on va dire 3Xsem, sinon c'est haricots vert sautés avec un peu d'huile d'olive.

Bien sur je mange un peu de pain, j'ai oublié de l'ajouter aux repas.

Le soucis, c'est que le lait tout seul je n'aime pas du tout ça. Le cacao pose vraiment problème?

Déjà posté sur le topic officiel, mais 0 réponse donc mon topic

up

UPUP .... Trop dur de répondre visiblement :/