Bonjour à tous,

Du haut de mes 18 ans, je ne suis pas véritablement à l'aise dans mon corps. Je suis assez maigre et je complexe à mort à l'idée de me mettre torse nu devant des gens. Je suis maigre au point que l'on voit mes côtes.

Je fais environ 59 kilos pour 1m78. Ce qui est franchement peu :/

J'aimerais donc avoir vos conseils sur les exercices à pratiquer et la nourriture à prendre pour donner du relief à mon corps.

Et tu me conseilles quoi comme aliment ?

Niveau matériel; j'ai rien du tout :/

Salut Artagy2.

j'ai débuté la musculation, je fesais le meme poids que toi pour casiment la meme taille

en 1 an je suis arrivé a 76Kg.

Tout dabbord il te faudra suivre une alimentation spécifique a la prise de masse, mais tu peux choisir d'attaquer doucement

tu as 3 solutions qui s'offrent a toi :

Te lancer dans la méthode LAFAY
t'inscrire a une salle de sport
investir dans du matos a la maison ( 300€ au moins )

je laisse la parole aux pros du forum qui pourrons mieux te conseiller

mais si tu es motivé il n'est jamais trop tard, et tu verras que les resultats seront là

bon déja.. 2ieme post = manger beaucoup => non ! Tu dois manger excédentaire, ca ne veut pas dire beaucoup, ca veut dire plus que ce dont tu as besoin. Si manger beaucoup permettait de devenir un adonis, nous n'aurions pas moult obeses aux usa. Manger beaucoup rend obese, ca n'apporte pas un bon physique.. meme si tu rajoutes une activité physique une grosse prise de masse est mauvaise pour la santé, il faut cesser avec cette idée.

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La salle de sport: il faut tomber sur une bonne, trop de coachs se foutent de ce que tu fais, je discutais avec un ami hier, il n'a jamais été coaché du tout en 1 an de salle. J'ai halluciné, je m'en étais pas occupé vu qu'il ne me demandait rien, progrès inexistant (30kgs au dc) et il ne connait rien des principes de musculation.

La méthode Lafay: Entre le marchandising dont elle souffre et les conneries dont on abreuve les pratiquants en ce moment, j'aurais tendance a la déconseiller, sauf si tu la pratiques chez toi et que tu ne fous pas le nez sur le net. Les modéles mis en avant sont de ceux que je critique dans mon premier paragraphe. Le dernier exemple étant un obese de 124Kgs pour 1m83 ca fait le tour en ce moment des forums de musculation tellement on trouve irresponsable de vanter un tel modele. Dont les perfs au regard de son poids ne sont pas si énormes que ca mais qui vont forcément l'etre pour les crevettes (j'en étais une faut pas le prendre mal) et dont les mensus sont encore pire, 50 cms a chaud, quand on leve le pumping du aux séries longues, le gras il reste pas lourd, mais en plus apres une seche pour perdre le gras la fonte va tres tres mal... a moins de passer par une seche en plusieurs années.
Donc je ne peux pas conseiller a des jeunes des pratiques aussi stupides a l'heure ou les associations, l'organisation mondiale de la santé, le ministere de la jeunesse et des sports etc etc pointent du doigt les risques liés a la surcharge pondérale. Un sportif qui a un imc élevé on connait tous, c'est normal l'imc ne nous correspond pas, je n'ai jamais non plus soutenu les gros bbs dont le coeur est usé, dont les articulations n'en peuvent plus, et dont la plupart ne peuvent plus courir. Donc je ne peux que dénoncer une mauvaise idéologie.
Ceci dit je le répete si tu es capable de ne pas te laisser embrigader, en restant chez toi le livre est bien fait et c'est pas cher et a portée ses fruits au niveau esthétique, c'est tout le reste qui pue par contre donc je préfere prévenir de maniere a éviter que d'autres soient contaminés.

Matos a la maison.. pour débuter, selon ton niveau je taperai a 200€ a part si tu veux bien t'équiper dés le départ. Mais 300€ ca peut vite arriver en effet.

J'ajoute une option: la natation et une bonne alimentation derriere. Les résultats sont aussi tres bons, et de toute maniere quelque soit au final le sport choisi ton principal défaut a corriger va porter sur la nourriture. La natation coute bien moins cher et te servira. Le physique donné sera extremement similaire a ce qu'on trouve chez 80% des pratiquants vu que beaucoup ne souhaitent pas etre des masses et se conteront par exemple d'un 80kgs pour 1m80.

ou le water polo, c'est encore mieux coté efforts violents du coup ca développe trés bien (j'ai un ami qui était au niveau pro il y a peu encore).

Il n'y a rien en effet d'immuable.

je précise car ca va pas vous sauter aux yeux, quand je dis pas lourd pour le "modele" je fais 1m80 90kgs 12% bf max 43.5cms de tour de bras. perfs max: au dc 132kgs curl halteres: 27kgs*5 par bras propre (sans aide des épaules ou du dos). Donc j'attends d'un mec qui fasse un tel poids des mensus et des perfs largement au dessus des miennes qui sont a la portée de tout pratiquant régulier.

mes mensus sont a froid bien entendu, c'est ainsi qu'on est sensé les prendre...

pas mal le physique, bravo! t'as des photos si c'est pas indiscret? ^^

http://s648.photobucket.ct.com/albums/uu205/darkn3ss77/

elles dateraient du 1er mai faut que je vérifie car il me semblait que c'était plus tard, j'ai évolué depuis encore puisqu'a l'époque j'étais sauf erreur a 100kgs*10 au dc. En 1mois et qqs mes perfs ont énormément augmentées suite a plusieurs facteur.

- fin de mes allergies aux acariens.
- fin de mon test en oneset (recherches personnelles)
- fin des forums aussi, lol... ca me bouffait trop de temps.

Et en cet espace de temps j'ai mangé un effet bouchon, alors que chaque semaine je m'attendais a voir une progression qui ne venait pas. Donc pas mécontent car j'ai rattrapé ce retard que j'accumulais (j'aime ce genre de surprises ;) ).

tiens au registre des conneries, quand on calcule pas, j'ai oublié de le faire aujourd'hui, la j'en suis qu'a 1400kcal et je dois équilibrer... dur...

300€ pour le matos à la maison ? N'exagérons pas, je fais un programme de full body avec deux haltères, j'ai un ressort de force, de la fonte, des handgrips, des gants et un tapis de sol et j'en ai pour 50€.

j'y ai songé aussi aprés ca tombe bien que tu en reparles. En effet avec deux halteres et en étant un minimum bricolo tu peux tenir un moment avec un programme pour 2 halteres.

Connaissant par exemple les perfs de StephenV de musculaction, en 2006 les photos qu'il affichait sur son site était le produit de son entrainement en 100% fonte (et vous noterez qu'il a un physique tres équilibré). et ses perfs a l'écarté couché était a 18-20kgs par bras. Juste sans banc faut penser a se surélever un peu le dos pour pas se bousiller les articulations épaules et coudes.

Je ne me souviens pas de ses perfs au dc, ni s'il le pratiquait régulierement, je crois que son maxi au dc devait taper a 80 et qqs kgs. Mais a la limite pour l'esthétique uniquement vous pouvez vous en moquer.

Il y a de quoi faire avec peu de moyens aussi en fonte.

Pour mes 18 ans, j'irai en salle de musculation. J'ai donc encore trois années à tenir avec mon programme deux haltères de full body.

J'ai a peu prés les mêmes mensurations que toi et ça fait plus d'1 mois que j'ai commencé Lafay mais j'ai rien gagné

fonte ou lafay ca vient pas en peu de temps comme la pub pour la méthode te le fait croire. Sois patient et ca viendra, dis toi que comme d'hab la publicité....

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Raphnoo, dés que j'ai pu j'ai bossé en faisant des gaches pour m'acheter une presse weider, et ca coutait bien plus cher qu'un rbr de la fonte et un banc. Le double a l'aise... si tu aimes vraiment économise sur des petites conneries, réunis le fric qu'on te file pour noel et anniv et tu devrais pouvoir commencer a t'équiper.

au moins cher t'as des petits bancs v-fit a 100€, c'est cool pour débuter, y'a le leg extension dessus. Faut rajouter des barres et un peu de fonte, ca pourrait etre ton second palier avant de prendre du robuste. Si tu en as besoin bien sur.... Le squat par exemple n'est pas une étape obligatoire. Et dans tous les cas tu peux coupler des exos pdc, j'en ai toujours fait d'aussi loin que je m'en souvienne. Et le leg extension m'a fait de solides cuisses, je ne squate que rarement a cause d'un probleme de genou mais j'ai de bonnes perfs.