Bon je suis debutant ça fait 2-3 mois que je fais de la muscu je suis skinny et donc point faible sur les bras et mollets.. Mon workout :
Lundi : Arm day
- Hammer curl incliné 3x10
- barbell curl prise large 3x10
- curl pupitre 3x10
(- curl incliné 3x10)
- dips lesté entre 2 bancs 3x20
- skull crush 3x10
- triceps tirage de corde 3x10
- extention par dessus la tete avec haltere 3x10
- Elevation assise mollet (je rajoute ça à tout les workout pour combler mon retard
mercredi :
- Squats 5x8
- dumbell lunge 3x10
- leg press 4x10
- press mollet 3x20
- elevation mollet assis 3x20
superset :3x20
- Leg curl
- leg extension
Vendredi : chest day <3
- DC 4x8
- DiH 4x8
- dumbell pullover 3x10
-push-ups
- cables
- 2 exos abs je sais pas exactement lesquels
- elevation mollet assis
Samedi :
Deadlift 5x8
superset : 3x10
Rowing T-bar
rowing bar penché
traction prise large 3x10
rowing une main banc
tirage nuque 3x10
- 3 exos abs
- exo mollet
Dimanche : Epaules
- elevation lateral ---> front 3x10
- Poussage de bar je sais pas comment on dit en français 4x10
- shoulder press halteres 3x8
- militaire avec bar 3x8
- Arnold press
- shrug 3x15
- 3 exos abs
- mollet
Vous en pensez quoi ? que pourrais-je ameliorer ? Je suis ouvert à toute remarque.. Repondez svp ça prend des plombes à ecrire
