Salut

Je vous expose mon nouveau split 5 jours. J'ai une petite expérience mais au final on reste toujours " débutant " donc vos conseils/avis seront toujours bon à prendre. Je précise que contrairement à beaucoup ici je suis pas fan des séances avec des milliers d'exos et de séries je vais plus ou moins à l'essentiel suivant les muscles.

Lundi : Triceps/Biceps ( retard REEL des bras donc en premier dans ma routine quand je suis bien frais et j'ai vraiment besoin de les matraquer )

Barre front x4 séries
Extension Triceps barre poulie x3 séries
Extension triceps corde x3 séries

Curl barre enchainé avec curl haltères x3 séries
Curl pupitre poulie x4 séries
Curl Marteau x3 séries

Mardi : Jambes

Front Squat x3 séries en lourd 6 reps
Presse à cuisse x4 séries
Fente barre ou haltères x2 séries

SDT JT BARRE x4 séries
Good Morning x4 séries

Mollet allongé presse x4 séries
Mollet debout x4 séries

Mercredi : Pecs

D.I lourd x3 séries en lourd 6 reps
DC x3 séries
Poulis vis à vis x3 séries
Pull Over x3 séries

Jeudi : Dos

Rowing Barre x3 séries
Traction Poulie x4 séries
Rowing barre un bras x3 séries
Rowing poulie basse prise neutre x3 séries

Vendredi : Epaules

D.M x3 séries
Elevation latéral x4 séries
Oiseau penché x4 séries
L-Fly en fin de séance au feeling 3 ou 4 séries

+ les abdos 3 à 4 fois par semaine.

J'espère avoir des avis les gars hein

Sur ce forum les sujets sérieux et détaillé on aime pas y répondre.

Par contre quand c'est des topics de merde, sur les troll, rudy coia and co la y a de la réponse..

On s'en bas les couilles de ton split de merde.

Ok toi tu peut disposé ma gueule.

+1 de toute façon faut pas s'attendre à grand chose ici. Entre les futurs mister Olympia et les débiles qui essayent de se donner un genre il reste plus grand chose. Déjà que dans une salle il y a énormément de brèles alors tu imagines bien qu'un forum c'est ni plus ni moins qu'un rassemblement de ce genre de personne.
T'inquiète pas qu'ils feraient moins aller leur gueule sur un forum un peu plus axé sur le sujet, car bon ici..

Sinon ton split tiens la route il y a rien qui m'a interpellé. Essaye de changer un exo de temps en temps histoire de pas tomber dans la routine.

Les topics sur Rudy et tout c'est marrant. Fun. Drôle. Amusant. Tu veux quoi de plus?

On vient ici pour déconner et se marrer, stoo

Si tu veux des conseils sérieux go SuperPhysique, ici on trolle, ici les singes sortent du zoo et enc*lent Daktari (comme dit Kaaris)

Comme je suis sympa, un conseil sérieux: tente le superset pour les pecs et le dos. Tes entrainements seront plus intenses et ton corps fera plein de testo

Ton split me parait complet. Tu devraos te definir un plan pour les abdos quand meme.

Y a tout meme les lombaires. C'est good