- Bras complet + 1 exos mollet
- chest/abs + 1 exos mollet
- legs
- epaules/bi/1 exo mollet
- dos/tri/ 1 exo mollet ?

J'ai des mollets de skinny je veux les ameliorer pareil pour les bras

Lundi : bras complet = epic fail

Donc revois ton split, sinon demande a ce que quelqu'un t'en fasse un.

quel est le probleme des bras complets ?

j'ai essayé de refaire et ça me donne:

- Chest/abs/ 1 exo mollet
- shoulders/tri/ 1 mollet
- back/ bi/ 1 mollet
- legs
- ??? j'ai un jour où je sais pas quoi mettre

Bah ca me fait penser a jean-biceps qui passe son entrainement a faire du curl, et qui se sent plus parce que il fait du curl à 40 45 voir 50 kilo.

c'est simple, le lundi c'est un jour ou généralement tu pète la forme, et généralement on met le point faible le lundi pour justement vraiment tout donner et rattraper ce point faible.

Donc lundi c'est soit pecs, jambes ou dos selon ton point faible.

Si tu me dis que ton point faibles ceux sont les bras(comme moi par exemple), et bien tu te contentera quand même de ca et tu fera en sorte de travailler plus tes bras pendant les exos poly-articulaires (exemple : DC, SDT, Rowing-T barre).
Les bras interviennent dans les 3 entrainements. Il est possible d'avoir une séance bras pour par exemple travailler plus ses épaules, ses biceps, ses triceps ou ses avants bras(moi par exemple je me focalise plus sur les épaules). Mais rien qu'avec les autres exos, tes bras travaillent déjà beaucoup, si bien sur tu travaille avec des charges lourdes, de toute façon à 60 % tu ne va quand même pas espérer faire du muscle ?

Pour résumer un peu y'a en général 3 types de split possibles.

Lundi : Pec
mardi : jambes
mercredi : dosµ
jeudi : épaules + bras
vendredi : pec

sinon tu as

lundi : dos
mardi : jambes
mercredi : pec
jeudi : bras
vendredi : dos

Et enfin tu as

lundi :jambes
mardi : pec /dos
mercredi : dos/pec
jeudi : bras
vendredi : jambes

bien sur tu peux decider de ne pas suivre a la lettre ce que je met, d'ailleurs travailler les pecs puis le dos à la suite est une mauvaise idée.
Donc voila, mais l'idée c'est que tes bras travaillent déjà.

et ma seance epaules/bras elle aurait quelle gueule ?

Et ça marche pas les pec/tri dos/bi ?

Epaules/bras : moi par exemple, j'arrive j'attaque les épaules, je fais les biceps, et après si je suis encore d'attaque (si j'ai pas mal aux avants bras en fait et que j'arrive a soulever la barre sans trop de douleur qui m'empêcherait de travailler), je fais triceps et je termine sur les avants bras.

Le truc avec les séances genre pecs/triceps et dos/biceps, c'est que du coup tu dois sauter des exos d'isolation pour tes gros muscles pour aller travailler tes bras. Alors que en isolation(même si c'est pas bcp) tu travailles quand même tes bras, donc moi quand j'écris pec, c'est vraiment que les pecs. Le lundi moi je fais 7 exercices aux pecs dont 3 d'isolation. Donc voila.

je peux fais chest bras sur mon 2eme jour de chest dans ce cas ?

Omg

What ?