Pour un debutant de 65kg pour une prise de masse,faut il faire des series longue (voir courte) avec des poid tres leger ou plutot mettre le max(sans abuser quand meme) en faisant seulement 5 ou 6 reps voir 7 eventuellement

C est quoi le mieux pour bien progresser ? J ai besoin de votre avis pour finir mon programme full-poly articulaire

Le deuxième zebby

La duexieme solution, mais pour certains muscles (notamment les cuisses) les séries longues sont à favoriser pour la masse

Donc pour le dc,rowing barre,developpe militaire,curl biceps avec barre,souleve de terre

4*7reps c est parfait ?

Et pour le squat je fais 20

serie longue= endurance tlm te conseillera lé serie courte sauf lafay et ses series de 150 dips lol et coia le flotteux mdr

Pour tout les exos que tu cites je laise un autre répondre car c'est pas trop mon domaine

En revanche pour les squats, si t'en fais juste 20 par scéance tu n'auras pas grand chose... Test les squats une jambe, commence avec peu de reps pour t'habituer au mouvement puis monte progressivement (bien sur y'a d'autres exo à rajouter après)

Merci j ai finis le programme