Hey,
J'ai décidé de partir sur un split 4jour:
Lundi : Pec/Épaules/ Biceps
Développé couché incliné
Rowing menton
Élévation latérale
Traction supination
Curl marteau/Curl incliné
Mardi : Jambes/Dos/Triceps
Soulevé de terre JT
Leg extension
Mollet debout
Tirage nuq./dev.
Barre au front
Mercredi : repos
Jeudi : Pec/Épaules/Biceps
Développé couché
Écarté couché
Développé militaire
Oiseau
Curl barre
Vendredi : Jambes/Dos/Triceps
Fente avant
Leg curl
Traction pronation
Rowing haltère
Extension nuque
Samedi : repos
Dimanche : repos
Et en casant 2x semaines les abdos: crunch lestés, relevé de jambe, gainage
Qu'en pensez-vous
