Bonjour à tous !

Bon après de nombreux moi hésitant j'ai enfin décidé de commencer la musculation. Sauf que j'ai pas mal de problème car je fais un peu tout et n'importe quoi on va dire, je n'ai pas vraiment de programme. En plus je pratique d'autre sport, ce qui m'aide pas forcément.

Alors voilà comment j'organise ma semaine:

lundi: boxe anglaise
mardi: rugby (niveau universitaire, c'pas ouf on fait pas grand chose, mais c'est parce que je ne peux plus jouer en club) + musculation
mercredi: boxe anglaise
jeudi: musculation
vendredi: boxe anglaise
samedi: musculation
dimanche: branlette Nan sans dec j'dois me reposer j'suis mort

En gros, à la boxe c'est surtout du cardio. On doit maximum taper 150 pompes dans une séances pour s'echauffer.
Le seul truc qu'on fait de manière intense, et en fin de séance c'est les abdo, donc je ne les travailles pas les jours je vais à la salle.

J'aimerai prendre de la masse, mais je ne sais pas du tout comment travailler. je fais du full body. En gros je travail chaque muscle avec 2/3 exercices différents (et chaque exercices je fais 4 serie de 12 répétions, mais bon j'fais ça un eu au hasard) Donc déjà je pense que c'est pas super.

Après niveau perf j'suis pas ouf mais pour vous donner une idée:

Développer coucher: max 80 kilo
squat: j'ai jamais fais de maxe, mais pour l'instant je fais 4 série de 12 répitions à 80 kilo. Et j'en chie bien pour la dernière

curl concentration avec haltère: 13 kilo (pareil 4 série de 12 rep)

Bon vous allez me dire "et alors tu veux quoi fdp"

Bah je voulais savoir si déjà 1) le full body c'est bien ? 2) Si je dois enlever/rajouter des séances 3) Combien de repition/série/poids je dois faire si je veux travailler en force/masse

voilà mes chérie

Et s'il vous plaît no insulte, ça fait même pas 3 semaines que j'ai go muscu

ah et pour mes mesures, je fais 1M85, pour 90 kilo mais je ne veux pas perdre trop (même si c'est de la graisse), je compte reprendre le rugby l'année pro à la place de la boxe. merci

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797402-1-0-1-0-questions-debutants-niveau-couscous.htm

1) Pour débuter, le full-body c'est très bien.

2) Au niveau des séances, c'est pas mal, seuls petits bémols : tes séances de boxe risquent ( peut-être) légérement d'entraver ta récup musculaire, si tu fais ta séance de rugby avant la muscu tu seras pas a fond pour exploser les perfs.

3 ) Entre 4*10 et 4*12 c'est ok en full-body, tout en augmentant les charges dés que t'arrives à depasser les 12 reps

En espérant t'avoir aider. @+

merci de m'avoir répondu car sur le niveau couscous y'a personne à part des débutants là

Donc c'est mieux que j'aille à la muscu mardi matin et au rugby après ?

Enfin, par exemple là je fais 4 série de 12 rep à 70 kilo au squat. Il faut que j'augmente à 80 sachant que je galère à la dernière série ?

Merci de ta réponse en tout cas

Test et juge selon tes ressentis.
Dans une optique de performance c'est mieux la muscu avant oui

Si tu valides proprement 4*12 rép à un exercice tu augmentes les charges, donc oui

ok merci de ton aide mec

Encore quelques petits trucs. Si je mets à 80 mets que je n'arrive pas à les finir, je dois repasser sur du 70 ?

Et combien d'exercices différents je dois faire pour chaque muscle en full body ?

merci

Sur un full body, 2 exos par muscles ça te fait déjà une grosse séance, donc pas plus

Pour ta série, si tu bloques de 1rep, c'est pas trop grave, mais si tu bloques de 2/3 sur 12, c'est que c'est trop lourd et il vaut mieux descendre un peu

Comme le dit VDD, maxi 2 exos par muscle et encore ça me parait beaucoup, privilégie les exercices poly-articulaires ( Squat,DC,tractions,...) de façon à optimisé ton temps.