Auriez-vous un bon petit programme PECS avec Haltères ?

Je fais une séances avec DC DI et une autre avec haltères .. et j'aimerai savoir si

DC couché + ecarté avec haltères

DI couché + ecarté avec haltères

pas mal no?

DI couché
Sinon tu peux travailler une séance en incliné et une séance en couché

semaine1
DC barre-DC halteres-écarté couché halteres-pull-over/ou exos a la poulie.
semaine2
DI barre-DI halteres-écarté incliné halteres-pull-over/ou exos a la poulie.

DC avec halteres + ecarte couché avec halteres

DI avec halteres + ecarte incliné avec halteres

tu veut une scéance entiere pour pecs, ou juste pour un split ou fullbody ?

Perso je travaille les pecs 2 fois par semaine , a chaquer scéance je fais :

dips
Devellopé couché altère
Devellopé incliné barre / ou altère
devellopé ecarté couché
Pull over
DC prise serrée
et barre front ( plus pour les triceps ça , j'essaie de les caser dans la même scéance )

j'ai de très bons resultats.

Moi je en fais qu'une séance de pecs mais je fais:

DC barre
DC haltères (pour corriger une différence entre les 2 pecs)
DI barre/haltères
Ecartés couchés
Ecartés inclinés

Je pense qu'avec les 4 derniers exercices aux haltères, tu couvres assez bien l'ensemble des fibres. Tu peux rajouter du pull-over ou des dips (moi je fais les dips dans ma séance triceps).

- DC halteres

- écartés couché

- Développés couché avec haltères courts serrés. ( http://muscul.az.free.fr/peb33.htm )

- DC incliné halteres (si t'as encore la force)

Ce me tue a chaque fois ces exos