Je connais pas bien les noms en français je vais essayer

tout en 3x10 normalement :

- marteau sur banc incliné
- prise large barbell curl
- curl pupitre
- curl incliné
- dips
- Ez- extension triceps decliné
- triceps cable pushdown
- barbell extention pour triceps debout
- poignet curl (avant bras)
- poignet curl avec cable (avant bras)

Vous en pensez quoi ?

Je suis pas un expert donc je laisse les autres répondre mais ça m'a l'air beaucoup trop chargé.

Moi je suis a 3exo biceps 3 exo triceps en tout cas.

Nul

Ça sert à quoi de faire 10 milles exo xD fait juste pes meilleur et basta

Vous me conseilleriez d'enlever quoi ?

(C'est mon autre compte)

Jte conseil du DC serré et des tractions prise supi serré mais c'est personnel, je déteste le full iso.

Puis c'est vrais que c'est chargé ca fait une trentaine de sets pour les bras, je suis meme pas sur que tu en fasse la moitié pour les legs.

DC prise serrée
Dips (lestés)
Un exo pour la longue portion

Un tirage horizontal/rowing
Curl incliné
Curl pupitre ou Curl barre EZ ou curl avec haltères en pronation ou curl avec barre prise pronation

Ca sert à rien de faire 10.000 exercices.

Triceps

Dips, DC Prise sérré, SkullCrusher

Biceps

Traction, Curl barre droite, Curl incliné.

C'est aussi simple que ça pour un Arm Day