Bonsoir à tous,
Je mesure 1m79 et pèse environ 69 kg, je ne suis pas très gras, ni très sec, mais j'aimerai avoir un corps plus dessiné, pour cela je me suis constitué un programme qui est le suivant :

Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche
Abdominaux : 3*20 abdos du haut 3*20 abdos du bas 3*20 obliques, l'ordre change toute les semaines, pendant les temps de repos je fais 3*12 triceps

Mardi-Jeudi-Samedi

10*3 minutes de corde à sauter avec 1 minute de repos entre chaque et pendant 3 pause je fais 12 répétition de curl à la barre avec 18 kilos

Seulement voilà, je fais de la boxe anglaise depuis 3 ans à raison de 2h le Mercredi et Vendredi soir, et je ressent des douleurs aux mollets du à la corde qui m'empêche d'être au top pendant l'entrainement, et deuxièmement, si vous aviez des choses à modifier/ajouter, dites le moi, je suis débutant et j'ai besoin de conseil !

J'ai oublié de préciser :
je fais 1 minute de gainage de face et 1 sur chaque côté avant de débuter les abdos