Bonsoir les sportifs

Cela fait maintenant une semaine que je suis passé sur un split sur 5 jours et j'adore! Mais je ne sais pas si ma répartition des entraînements peux freiner ma progression :

Lundi: Pecs/Abdos
Mardi: Epaules
Mercredi: Dos/Abdos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Triceps/Biceps/Abdos grosse séance avant le WE

Faut il que j'effectue des changements ou c'est bon comme ça ? Pour ma part je laisserai bien un jours entre le dos et les épaules...

pour vos réponses

Putain moi aussi j'ai essayé pas mal de combinaison la je vais essayer de me faire mon programme définitif et j'arrive pas a repartir

Pourquoi 3x les abdos ?

Beaucoup de personne disent qu'il faut les entraîner au minimum 3x par semaine, donc je suis les conseils quoi

Pec/Bi
Epaule/tri
Jambes
Dos
Bi/tri

Ou

Pec/Dos
Epaules
Jambes
Pec/dos
Bi/tri

Pourquoi 2x tri et pourquoi 2x dos et pecs ?

je squatte(ah ah jeu de mot) ton topic l'auteur

est-ce que un split comme ça c'est bien?

lundi dos 4-5 exos triceps 3 exos

mardi pectoraux 4 exos biceps 2-3 exos

mercredi jambes donc exos a volontay

jeudi repos évidemment 0 exos(pour les cons )

vendredi épaules 4 exos,biceps 2 exos,triceps 2 exos(un genre de rappel)

samedi séance full pectoraux

alors les pectoraux sont mon point faible voilà pourquoi je me fais une séance qu'avec ça

et les épaules sont mon point fort

qu'en pensez vous?

Split 5 jours :

Lundi : Dos ( si t'es en salle c'est mieux comme sa y a pas foule car tout le monde fait les pecs )
Mardi : Pecs
Mercredi : Jambes
Jeudi : Epaules
Vendredi : Triceps/Biceps

Lundi : Triceps/Biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules

Bref y a plein de répartition possible.

oui je sais j'en faisais un de split 5

mais un groue musculaire par jour

mais je trouve ça con car le muscle récup plus rapidement qu'en 7 jours

ok les jambes ça déchire mais les pectoraux en 24-48h grand max ils sont frais et c'est pareil pour les autre muscles du coup c'est con d'attendre 7j avant de retravailler un groupe

Up

Je re tente un up