Voilà dites moi ce que vous en pensez
Je fais 4 séries par exos (sauf DC en 5/3/1 et Squat/SDT en 5x5)

Lundi épaules/triceps/biceps:
- Oiseau à la poulie unilatéral
- Elevation latérale à la poulie unilatéral
- Pull over press
- Dips
- Curl marteau
- Curl au pupitre

Mardi jambes:
- Squat arrière
- Presse à cuisse inclinée
- Leg curl allongé
- Extension mollets debout avec haltères
- Extension mollets à la presse

Mercredi pecs/biceps:
- DC
- DIH
- Ecarté poulie basse vis-à-vis
- Elevation latéral à la poulie unilatéral (Rappel)
- Curl incliné
- Curl à la poulie basse

Samedi dos/triceps:
- Soulevé de terre
- Tractions prise large pronation
- Rowing à la T-bar prise neutre
- Oiseau à la poulie unilatéral (Rappel)
- DCS
- Barre au front avec haltères
- Extension des mollets avec haltère (Rappel)

Comme vous le voyez j'ai les biceps/triceps en retard par rapport aux pecs/dos, et le faisceau antérieur du deltoïde en avance par rapport aux autres.
Critiquez-moi !

Inutile de travailler les biceps 2 fois.
Et généralement on fait pec/épaule où pec/triceps

Une séance biceps pour travailler plutôt brachial + brachioradial et la deuxième séance pour faire longue + courte portions du biceps. Je pense en avoir besoin
Et j'ai déjà essayé pendant un long moment le pecs/triceps et dos/biceps mais je perdais trop de force quand j'arrivais aux triceps ou biceps

Bah une séance pec/épaule & une séance biceps/triceps

Le bras c'est 1/3 les biceps, et 2/3 triceps, donc arrête d'essayer d'avoir un gros bras en focus les biceps

"Le bras c'est 1/3 les biceps, et 2/3 triceps, donc arrête d'essayer d'avoir un gros bras en focus les biceps"
Je sais mais regarde dans mon programme je travaille 2 fois les tri aussi.
Je travail 2 aspects différents du biceps car j'ai les biceps plutôt courts donc je masque le creux...je prétend pas avoir des gros bras en faisant 2 séances biceps j'ai même précisé que mes bi/tri étaient à la traîne par rapport aux pecs/dos donc je met en avant le travail des muscles en retard je vois pas pourquoi vous vous acharnez sur ça ?
Mais j'accepte la critique

Parce que c'est inutile.
Au vu de ton programme et de tes réponses tu es débutant. C'est une perte de temps de faire autant d'isolation sur les biceps. Fais les grossir et après tu pourras ajuster ton entraînement en fonction de tes désirs.

J'ai presque 2 ans de pratique et j'ai juste poster mon programme pour avoir un avis extérieur, qu'est-ce qui te fait croire que je suis débutant ?

Parce que ton programme est mal agencé.
Parce que tu crois utile de taffer 2 fois les biceps et 2 fois les triceps.
Parce que tu fais pas d'abdos.

C'est pas parce que j'ai pas posté mon programme abs que je les taff pas no stress
Merci quand même de ton avis