matin :
3oeufs
70gr de pain complet + 10gr de beurre
1 kiwi
1 thé+10gr de bon miel

midi :
200/300gr de legumes
150gr de poulet
100gr de riz
huile d'olive/sesame/avocat

gouter :
20gr d'amandes
20gr de chocolat noir
1 banane

entrainement musculaire de qualité

shaker muscle whey

soir :
soit poisson (100gr) soit foie de morue (100gr) soit cottage chease (200gr)
-cornichons aigre doux si foie de morue
-sauce maison si thon (moutarde, huile de sesame)
200/300gr de legumes
-70/80gr de lentilles (pas toujours)
1 pomme

jour off le samedi (même si au final je tiens à peu pret la diete)

ça vous parait correct les khey?

Jean Corps constructeur

Beurre

Si on se la joue puriste, 0 produit laitier, 0 blé. Mais vu les quantités que tu prends, ça m'a l'air raisonnable.

Toutefois, je doublerais la consommation de kiwi et banane. J'ajouterais également des noix, environ 30 gr.

noix en plus des amandes et du chocolat noir?

Oui le matin je mange pain complet beurre oeufs car c'est mon plat preferé donc je ne passerai pas à un truc degueulasse, je suis pas bb pro xdeiiiiii
doubler les kiwi et les bananes ca ferait 2kiwi 2 banane et 1 pomme par jour?

Tu me vire le pain(gluten) et la banane(trop de sucre)

le pain le matin c'est mon moment plaisir, je peux pas manger de flocon d'avoine je trouve ça juste degueulasse... et le riz j'en mange déjà le midi

la banane c'est les jours ou je m'entraine

La banane, c'est très bien hein en prise de masse, surtout si tu prends difficilement du poids. C'est un bon fruit, surtout en collation

Le matin, tu manges comme un enfant de 10 ans sinon

tu m'as donner une idées pour ptit dej l'auteur

-2 tranche de pain de mie complet
-20g de beurre de cacahuète
-1 banane (1 banane ca fais a peut pres 100g?)
-200g de fromage blanc
-un peu de miel genre 15g
-30g de flocon d'avoine

32g de prot/80g de glucide/21g de lipide

Ah ouais ok le mec au petit déj il a mon repas du midi ... faut vraiment je me mette à beaucoup bouffer moi

aerf pourquoi 10ans?
J'ai a peu pret 21gr de prot animale, dans les 20 de lipides et 80 de glucidix

La banane est une très bonne source de sucre et l'IG n'est pas si élevé. Donc avec une bonne activité physique, deux bananes/jour c'est pas grand chose, surtout vu le reste.