J'ai aussi 15 ans, je suis assez fort pour mon âge (Comparé à mes amis...) mais c'est impossible de gagner du muscle sans prendre de poids là... Je mesure 1m68 pour... 43 kg.
J'ai tout essayé, bouffé énormément et plein de fois dans la journée, dans un acte désespéré j'ai même tenté le macdo tout le jours.
Le poids maximum que j'ai atteins est de 45kg, après un repas. Je fais gaffe à ce que je mange, j'ai tendance à favoriser les produits plus calorique que les autres pourtant c'est comme si toute énergie que je prenais était consommé alors que je ne fais pas beaucoup de sport en dehors des heures de cours.

Personne n'a un conseil ?
Je précise que je n'ai aucune maladie ni de parasite pour répondre à la futur question.

J'ai 15 ans*
Ce topic était censé répondre à un autre mais finalement j'ai choisis d'en créer un nouveau.

Ici on fait pas dans le gavage donc voila une meilleur méthode à respecter a la lettres :p

http://img149.imageshack.ack.us/img149/23/programme.png (retire le footing du dimanche pour ton cas)

+

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune
120gr de flocons d'avoine
200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
150gr de dinde + 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
120gr de riz complet/basmatti
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
100gr de riz complet
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher :
250gr de fromage blanc 0%

BOIRE 2LITRES MINIMUM D'EAU

+

10 HEURES DE SOMMEIL

Voila si tu es vraiment motivé pour changer, respecte se programme et sinon reste comme tu es

Okay merci, si quelqu'un a d'autres conseils, qu'il n'hésite pas.

Je veux a tout pris prendre du poids car bon c'est bien j'ai plus de force que certains mes potes, mais que fais un mec de 42 kg contre un autre de 60 kg ?

il lui jette des pierre

Et pour ceux qui ont du mal à manger autant de fois dans la journée, comment peut-on faire?
J'avais pensé à du lait en poudre mais je suis pas sur

Tu te forces !

Franchement j'suis ecto, j'ai pas ce problème.
J'peux remanger un plat chaud 1h30 apres un bon repas

Bonne chance mec.

Au fait pour le programme, c'est de la merde.
Prend celui-ci :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Et le sommeil, OSEF, il fait pas travailler les muscles.
Ca sert "juste" à recupérer.

Et " juste " à reconstruire les muscles...

Putain. :x

1. PatesCarbOnara Voir le profil de PatesCarbOnara
2. Posté le 08 juin 2009 à 16:33:58 Avertir un modérateur
3. Et le sommeil, OSEF, il fait pas travailler les muscles.

Ca sert "juste" à recupérer.

Ben justement autant ne pas le supprimer

PatesCarbOnara tu as l'air bon pour dire que mon programme c'est de la merde sans argument. Déjà le mien c'est du split et toi du full body donc a la base ces pas comparable. Et ensuite dire que le sommeil osef ? le sommeil c'est un des facteurs les plus important en PDM donc révise tes bases.

Non, mais je pense que PatesCarbOnara à perdu tout crédibilité juste grâce à ses deux posts ici.

Euh ouais, désolé, c'est pas ce que je voulais dire.
Plutôt que pour un débutant, et avec peu de materiel, il pouvait faire le FB 2 halteres.

le programme que j'ai passé ne demande que des haltères aussi

Tu as 15 ans , personnellement je ne te conseillerais pas de commencer la musculation à ton âge , si tu ne veux pas avoir de déréglement au niveau de ta croissance

J'ai commencé à 14 ans , j'avais exactement la même corpulence que toi ( sauf que moi je suis endo/méso ) . J'ai choisi la méthode Lafay et j'ai pris 11 kilos en 8 mois .
Mais par contre au niveau de ma taille j'attend toujours de prendre 1 cm =X

Si tu veux commencer ma musculation oriente vers la méthode Lafay ou ce programme fullbody aux atlères : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Si tu veux juste prendre du poids , mange tout ce qui te tombe sous la main . Sûrement que tu es éctomorphe , mais bourre toi surtout de sucres lens comme les pâtes , le pain , le riz , les flocons d'avoine ...

Moi au début quand je voulais bien prendre je me faisais un mix , genre je mettais dans un bol:
- Du lait
- Des mueslis
- des flocons d'avoine
- du sucres ou du miel
- du lait en poudre .
Je mangeais ça 2 fois par jour en plus de mes 3 repas