Salut

j'aimerai savoir comment faire pour organiser son split sur 5j

j'ai testé un groupe musculaire par jour comme ça:

lundi dos avec tractions larges,rowing barre ou haltère sur banc j'alterne,soulevé de terre et rowing T-bar

mardi pectoraux DC,DIH,dips lestés,écartés couchés ou pompes pieds surélevés lestés

mercredi jambes squat,leg curl et soulevé de terre jambes tendues,mollets

jeudi épaules rowing barre,élévations latérales,élévations oiseaux penchées et des fois en début je fais du développé a la barre mais comme je le fais pas a la machine j'évite j'ai peur de me niker les épaules

vendredi biceps/triceps

alors je ne peux pas faire de curl a la barre ni a la EZ car ça me fait très mal aux poignets/avant bras du coup c'est

curl rotation,curl pupitre,curl marteau et curl inversé barre

développé couché serré,extension nuque haltère et deux exos assez similaire a l'élastique(je suis en homegym j'ai pas de poulie) je passe une élastique sur ma barre de traction avec les deux bras j'attrape des deux cotés l'élastique qui pend et je tire dessus et après j'en mets une deuxième pour avoir bien plus de resistance et je cale une haltère sans poids et je tire.

donc voilà la c'est ce que je fais et avant j'avais essayé le split 5j de delavier/gundill en mettant plusieurs groupe musculaire par séance mais je pense que c'était mal organise parce que y'avait souvent deux gros groupe ensemble

c'etait
lundi dos pectoraux
mardi jambes
mercredi repos
jeudi épaules,bras
vendredi dos pectoraux
samedi épaules,bras

et en fait sur le long terme je trouvais ça assez fatiguant genre après avoir fait 3 exos pour le dos et enchaîner sur un gros exos genre développé couché ça demande pas mal d'énergie et j'ai arrêté

mais sur le premier split je pense que c'est pas l'idéal de laisser "inactif" un groupe musculaire jusqu'a la semaine prochaine non?

qu'en pensez vous?

Damn le bide

En fait je suis sur que les gens cliquent,voient le pavé et font demi tour

C'est exactement ça

Allez aidez moi

Je vais m'interesser qu'a ton 2nd split.

Deja c'est vrai que t'as 2 muscles enormes le meme jour (pecs + dos) ce qui doit etre vachement crevant... Peut etre serait il plus judicieux de les separer.

De la meme maniere, je decalerais le jour de repos. Ta seance pour les jambes agit deja comme un "repos" pour le haut du corps, donc ca sert pas a grand chose de caler un jour de repos total juste apres. Tu peux enchainer avec une seance pour le haut.

D'autre part, travailler les epaules et les bras juste avant le dos et les pecs, c'est du "suicide" musculaire lol. Les epaules et les bras intervenant de maniere relativement importante lors des exos pour le dos (biceps) et les pecs (triceps). Si ils ont pas totalement recupérés, tu pourras pas etre efficace.

Si tu veux garder ton split 5 jours, je partirais sur quelquechose du style :

J1 : pecs / biceps
J2 : dos / triceps
J3 : repos
J4 : pecs / biceps
J5 : jambes
J6 : dos / epaules
J7 : repos

PS : y a forcement un choix a faire dans l'entrainement des groupes musculaires, en fonction de ce sur quoi tu veux mettre l'accent. On peut pas caser dans le split 2 fois chaque muscle, donc c'est a toi de voir ce que tu veux ne travailler qu'une fois

Merci pour ton commentaire j'etais pas chez moi de la journée

Ton programme me plait enormement mais j'ai pas envie de faire un choix

J'ai les pecs' en point faible donc je risque pas de les zapper et j'ai les épaules en point fort(du coup sa coulisse pile avec ce que tu m'a proposé) mais du coup qu'une fois les épaules(moins intensivement que si j'avais qu'elles a faire puisque y'a un autre groupe avec)

Bref merci encore et si j'ai pas d'autre avis je vais partir sur ça

Up

Tu peut faire :
dos
pecs/bi
legs/mollets
tri/epaules/rappel pecs (fait qu'un exo en série de 100 , léger quoi , genre ecarté couché super léger , un pote faisait ça )
rest
bi/tri

Le miens , vu que j'suis en home gym aussi , est comme ça , sans le rappel pecs , moi c'est rappel largeur avec bi/tri , et je trouve ça plutot bien parce que pecs/dos c'est chaud , encore dos/tri ou pecs/bi ouais , mais la tu vas galérer en plus t'as l'air d'avoir assez de matos

J'ai un banc avec chandelle inclinable mais non declinable

Une barre de traction de 2 m de haut sur 4 de large dans mon jardin(pour le streetworkout)

Treteaux pour'les dips,barre EZ,barre de DC et deux haltères a une main + la fonte

Et tout en exterieur s'il vous plait été comme hiver

Pendant une demi-seconde, j'ai cru lire "Comment organiser son slip". Il est temps que je sorte la tête des bouquins.

up

Pec dos c'est excellent en superset sinon.