Bonjours a tous,voila j'ai 20ans je fait de la musuclation depusi environ 3ans avec des haltère chez moi et plus récament j'ai acheter une barre de traction j'en fait aussi.
J'ai chopé une tendinite il y a un ans au poinet droit ce qui m'empèche de faire du curl haltère ou barre,je doit faire du curl prise marteau.je commence a avoir une tendinite au poignet gauche aussi...dans une semaine je me fait operer du genou(ligamentoplastie)j'ai le ligament croisé de péter.je vais en centre de rééducation(3semaine).Donc pas de musucu pendant environ 4semaine(sauf abdo je pense).Le docteur ma conseillé une reprise douce de la musucu après les 4semaines.

1)En rentrant doi_je commencer la methode Lafay?beaucoup plus bénéfique pour mes tendinites?
2)Je suis ectomorphe mais j'ai les épaules larges(va savoir pk)en 4semaine on je vais perdre tous mon volume?
3)Je ne compte pas trop suivre le regime alimentaire Lafay ce n'est pas trop grave?

Dsl pour le pavé lol et merci d'ava,ce a ceux qui me répondront correctement.

Ba moi je la fait la méthode et je pense que sa pourrait etre une bonne idée... mais ces quand meme intense cette méthode...

j'ai quand meme une base puisque je fait de la muscu depuis 3ans.moi je voudrait eviter de me refaire une tendinite.

Si tune veux pas te blesser, échauffe toi bien, et étire toi bien.

k mais ceux que je veux savoir c'est si j'ai moin de risques de re choper des tendinites en pratiquant la methode Lafay ou en fesant ce que je fait actuellement,c'est a dire:

lundi:traction nuque,extension tricepts,curl haltère prise marteaux,extension alterné tricepts,abdo relevé de bustes,chaise romaine.

Mercredi:pompes prise normal pieds surélevé,pompes prises larges.abdo relevé de bustes,Fente avant cuisse.

Vendredi:curl prise marteau,abdo comme lundi,un ex de tricepts,écarté haltère peectauraux,pompes.