!!

j´aurais voulu savoir si mon (petit) programme n´était pas trop "simple", je veux dire si c´est actif :

Lundi : 2 fois : 4*40 abdos avec 20secondes de recup entre les series et 1min entre les 2 fois.

samedi : 2 fois : 4*15 haltere ( debout, levé le bras baissé, levé,baissé...etc )

mm recup

merci beaucoup à ts

les abdos tu peux les travailler tout les jours... c´est un muscle qui recupere tres vite et entre tes series 10 sec de recup est largement suffisant et un conseil >> ne travaille pas que les bras sinon tu seras tres vite disproportionné. souvent quand on debute on ne bosse que les "biceps" et on neglige les triceps et petit a petit on se rend compte que sa sert a rien, un gros biceps avec un petit triceps j´te laisse imaginer l´horreur

ca depend du poids de tes halteres

merci j´y ferai

3kg de chaque coté de lhaltere

sebskyR30>> je dis sa pcq c´est une generalité et tout le monde fait l´erreur (moi aussi au debut j´me disais aller toute facon je met pas lourd et petit a petit tu augmentes et au final c´est la cata pour rattraper sa)

eu ton programme il est pas super...ta juste les bicep et les abdos cest incomplet! tant qua faire de la muscu a moitié fais en pas!
j´essai pas de te décourager mais c vrai!!

fait des pompes pour les triceps

ok mirci