Salut tout le monde,

depuis 2 mois je suis ce programme et pour l'instant j'évolue bien en perf, le voici (il est bizarre)

DCH (42Kg par haltère) 5*10-12
DI 70Kg : 3*8
Dips + 20Kg de lest : 3*20 amplitude complète
Ecarté à la poulie 34Kg de chaque côtés : 3*8

Tractions prise neutre lestées 12Kg : 3*8
Tractions pronations prise large :3*10 (optionnel)
Tirage poitrine 68Kg : 3*12
Tirage vertical prise large 68Kg : 3*10

Curl barre 35Kg : 3*12

Hack Squat 280Kg : 3*20 amplitude complète
Presse à cuisse 330Kg : 3*20 amplitude moyenne

Crunch abs +20Kg lest : 4*30

Voilà, tout ça 1j/2, avec 2mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.

Ce programme m'a l'air chargé, mais je l'assume depuis 2 mois.

Des avis ?

Merci.

Et autre question : les épaules travaillent-elles suffisamment avec les tractions, DI et Dips ? Ou je dois virer un exo pour travailler les tractions ?

Wtf tes perfs

Soit t'as tout x 10 la ce serait plus réaliste,soit je sais pas ... tu t'entraines depuis combien de temps ?

2 ans de training sérieux ! Et au debut 1 an à brasser de l'air

Et au bout de 2 ans tu es censé connaitre les bases

Ton training est chelou

Je suis conscient qu'il est chelou mais j'ai de bonnes sensations avec ce training et je sens qu'a la fin de la seance j'ai tout donné

Tu fais 3x 20 dips complets lestés à 20 kg ?!

C'est une blague ?

Nan mais c'est easy j'arrive pas à l'echec et je confirme amplitude complète