Salut à tous voilà je fais de la muscu " sérieusement" depuis cet été j'ai à peu près augmenté mes charges de 50% à savoir de 60kg au développé couché à 90kg à la dernière série, en fait j'aurais voulu des avis sur mon programme, car je le trouve simple, et des conseils pour bien progresser au niveau du développé couché, j'aimerais atteindre les 100 kilos ( barrière psychologique )
Donc voilà mon programme:
En arrivant je fais vingt tractions écartées d'une traite
- Echauffement développé couché barre à vide
- Dev couché pyramidal 10 répétions et 7 séries: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg ( honnetement la 90 j'en chie et je fais pas toujours les 10 :/ ) puis 80, 70, 60, la dernière je la fais jusqu'à l'épuisement
- Ensuite j'enchaine avec 4 séries d'un butterfly qui a un look assez particulier et beaucoup plus dur que ceux de d'habitude mais hyper plaisant, je fais 45kg, 51, 54, 64kg
-Après une machine ou on fait un genre de developpé assis, on doit pousser vers l'avant je sais pas si vous voyez au pire je mettrai une photo, 4 séries, je commence à 60, 65, 70, 80
Puis après je fais écarté haltères, 4 séries, 22, 24, 26, 28/ 30 ( selon la forme )
Puis quand tout est fini je fais des abdos pour me donner bonne conscience

Voilà j'aimerais beaucoup des avis sur ce programme que je trouve très court ( d'un coté tant mieux, car ma salle est bondée donc j'ai pas beaucoup de machines dispos ) meme des critiques, merci

Travaille très lourd pour gagner en nervosité et tu passeras les 100 kg, au lieu de faire du pyramidal

Tu penses que je me fatigue trop à faire du pyramidal ?
Et le reste du programme t'en penses quoi niveau longueur ?
Merci du conseil

Pourquoi tu rigole comme un cretin ?

Change d'exercices pour cibler tous les pecs, il est nul à chier ton programme là

Et toi pourquoi t'as un nom de merde ?

D'acc je verrai ça merci

Tu fais trop de séries pour ton dc ( restes à 4), le peck deck pue la merde, et le développé assis est une grosse arnaque qui fait surtout les deltos (squattée par tous les kikoo dc).

Essayes, si t'as un assez bon niveau, de travailler chaque portion du pec.
Donc rajoute de l'incliné, et du décliné/dips.

Si tu veux remplacer le peck deck, fais des écartés.

On a que deux pectoraux de chaque côté, travailler x ou x portion du pec c'est du mytho, le petit et le gros bossent sur les mêmes mouvements

C'est surtout une question d'harmonie, mais ya aucun "mytho", fais que des dips tu verras que ton haut de pec sera quasi inexistant.

Parce que ça bosse inégalement le petit pec et le grand.

Moi je parle genre milieu de pec, côté intérieur du pec, haut du pec, comme si y'avait 40 000 pecs.

T'as juste le petit et le gros pec, c'est comme les abdos, le grand droit c'est le grand droit, y'a pas de bas du six pack ou de haut

Ok merci beaucoup, j'aime bien le butterfly que j'ai, depuis que j'en fait j'ai vu des améliorations, par contre le dc assis je suis d'accord que je pourrais très bien m'en passer

Donc pour le developpé couché je vais peut etre faire moins de séries mais plus lourdes alors

Merci pour vos avis constructifs en tous cas