Hier j'avais ma séance épaule, et j'ai pas pu la faire complètement car j'arrivais pas a faire mes EL, ça me faisait mal au niveau de l'articulation de l'épaule droite donc j'ai laissé tombé et un peu plus tard j'ai fait du DC et la j'ai encore eu mal au niveau de mon articulation mais la ça cracquait en plus donc je sais pas trop quoi en penser :/

Aujourd'hui j'ai décidé de faire ma séance jambe et abdos pour laisser récupérer mes épaules mais j'espère que je ne me suis pas blessé..

Tu t'échauffes bien avant ?

Tu taf la coiffe des rotateurs? Je suppose que non

Justement je pense que je m'echauffe pas assez bien et ça vient de la, j'ai juste fait une série en léger au développé épaule

Cherche pas plus loin : echauffe toi mieux

Monte pyramidal ton echauffement, ta derniere série de chauffe doit etre proche de ton poids de travail.

Si tu fais tes séries après 1 set de barre libre directe, tes épaules sont à froid et tu risque la blessure c'est évident.

Oui je m'en doutais, ça vient forcément de mon échauffement, a ma salle on m'a conseillé de faire des pompes/tractions/dips pour s'échauffer, ça vous parait bien' ?

je fais pompe et tractions le jour du haut du corps mon me chauffer un peut ouai,

mais faut aussi chauffer les articulations de l'épaule, des poignets et coudes ;)

Fais monter le coeur des pompes c'est pas mal, ou des burpees, et pour chaque exo fais une a deux series de chauffe a poids léger (15/20 rep)