7h30 Ptit dej/pre workout :
100g de Jambon
80g d'avoine + lait
1 bannane
1 verre de jus de pamplemousse
1 thé vert
5g de BCAA
3g de Creatine

9h30 Post workout :
30g de Whey
5g de BCAA
3g de creatine

12h30 Repas du midi
150g de blanc de poulet ou 2 steak 5%
200g de riz basmati pesé cru
150g de legume (haricot jaune ou courgette)

15h30 Collation :
30g de whey
20g d'amande
1 banane
2 galette de riz
1 thé vert

18h00 Collation n2
6 blanc d'oeuf + 1 jaune
1 tranche de jambon

21h00 Diner
200g de cabillaud
200g de riz pesé cru
150g de legumme

00h00
200g de fromage blanc mélanger avec 20g de caseine chocolat

J'aimerais vos avis svp les amis, merci

J'oublais, 3 capsule d'Omega 3 repartie dans la journée

beacuoup de prot pour pas assez de légume

Qu'est ce que je devrais retirer et rajouter ?

150g de légume c'est rien sérieux

perso je suis a 500g par repas

Ah oué quand même !

Jarrive pas à m'y faire pour les légumes :/ comment faire?

Deja le midi avec le riz et la viande, mes 150g de legume passe juste ! Apres je sature j'ai plus faim du tout !

jespere que tu tfournis chez sp avec le superpack mass vu tous les complement lol

150 g de haricot / courgette c'est izi à manger sérieux mec

De la salade verte au pire si t'en a ras le cul.

Non MyProtein j'ai pris BCAA, Whey, Créatine, Glutamine, Omega 3 je m'en sort pour 120€ approximativement

Je peut genre continuer mes rations habituelle et prendre une assiete de salade a la fin du repas, c'est bon ?

Il y a pas mal de trucs à améliorer :

1. Augmente tes portions en fruits et légumes. Tu peux aisément les doubler pendant tes repas (300g, ça fait 3 grosses carottes pour te donner un ordre d'idée) et tu peux bombarder les fruits pendant tes collations (retire par exemple les galettes de riz pour les remplacer par plus de bananes, des pommes, etc.).

2. Je ne connais pas ton poids, mais à vu d'oeil, il y a trop de protéine et pas assez de lipides. Retire le fromage blanc le soir, ça ne t'apporte rien. Tu peux aussi prendre moins d'oeufs mais consomme toujours les jaunes qui sont une des meilleures sources de lipide disponibles (notamment si ils sont bios / enrichis en oméga-3).

3. Fractionne tes prises de créatine. Son efficacité est accrue proportionnellement à sa présence dans le sang. Plutôt que prendre 3g avant et après l'entraînement, prends 1g avant, 2g après puis 1g à chaque repas suivants.

D'un rapide coup d'oeil, c'est les premières choses à corriger.

Je pèse 85kg, ok je vais rectifier ça merci