Salut tout le monde

Voilà, j'suis un débutant en muscu (3mois à mon actif) et je souhaiterais testé le SDT, je maitrise bien le mouvement, bref, c'est vraiment un exercice que j'apprécie

Ma question est, le SDT, est-il un exercice que l'on doit incorporé à d'autres exercices afin d'obtenir une séance complète ?

En gros, est-ce que en plus du SDT, je peux me permettre de faire bosser un peu mes biceps ?

Ou est-ce que 40m de SDT suffit pour faire la séance de la journée ?

Voilà, je sais que je me suis pas super bien exprimé mais j'espère que vous comprendrez tout de même

Bonne soirée !

Montre ton programme, à mon avis tu fais n'importe quoi

40 min de SDT j'finis dans les pommes perso :O

Une bonne séance à base de 20*100 reps de SDT, ça suffit pour la journée

Faut bien charger par contre

40 minutes de SDT, peut importe la charge tes lombaires vont être carbonisées.

Tu peux travailler d'autres muscles évidement,

C'est l'exercice de musculation qui travail le plus de muscle du corps, tout l'ariere du corps + les abs.

Tu peux donc travailler ton dos et/ou tes jambes en plus par exemple, renseigne toi sur internet y a plein d'infos. ;)

perso je fait 6 ou 7 séries max en comptant celles de chauff, mais 40 min

Perso 9 séries de travail, +2/3 de de chauffe

5 reps à 80%
et 8*3 à 70%

Bon c'est horrible, mais c'est qu'une fois par semaine

Merci tout le monde !

Une question sur le sdt, il faut bloquer les genoux quand on est en fin du mouvement? Et il faut mettre le dos en arriere ou pas?

Il faut verrouiller, mais il ne faut pas se pencher en arrière, faut bomber la cage en fin de mouvement, contracter les latéraux.

"C'est l'exercice de musculation qui travail le plus de muscle du corps, tout l'arrière du corps + les abs"

D'où le SDT muscle les abs ?

Enfin, no violence hein, j'demande . Parce que ça me paraît pas logique, les abdos ça sert à courber la colonne vertébrale, à se plier, pas à se redresser, si les lombaires bossent, les abdos peuvent pas forcer en même temps.

Merci, madara743. Derniere question si je suis légèrement cambré c'est bon ou bien il faut absolument que le dos soit droit?

Faut un gainage de porc, il doit faire allusion à ça

ca travail le tronc, l'intérieur du corps: Ce qu'on appel le gainage en gros mais y a beaucoup a dire sur le sujet!
Evidement ça ne travail pas de la même manière que tu travail les abs avec des crunchs ou relevés de bassins!

Non si c'est ta cambrure naturelle tu fais avec, comme moi.

Anteversion du bassin quand tu nous tient.

@madara : Tiens, ça m'a bcp aidé avec l'anteversion du bassin, https://www.youtube.com/watch?v=BEn61BL4Nwk

Tain vous êtes chauds du SDT, perso je fais 4 séries d'échauffement et une seule série de travail, de 5 reps (tentative de PR chaque mercredi)

Le soulever de terre sollicite les abdos hein tout comme le squat..

40 min SDT, on dirait mes samedis.