Salut a tous, je vais en muscu 3 fois par semaine depuis maintenant un peu plus de 2 mois, je mesure 1m86 pour 71 kgs

J'ai entendu dire qu'il fallait changer de programme chaque 2 mois? Pouvez vous me donner vos avis svp

Le lundi :
Les pectoraux
Exercice 1 : Le développé couché 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 2 : Le développé incliné (sur machine) 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 3 : le développé écarté incliné 3 séries de 10 répétitions

Les triceps
Exercice 1 : Je ne connais pas le nom mais c'est le meme exercice sur cette image sauf que c'est une machine ou l'on est assit http://www.shapefit.com/pics/triceps-ex ... nsions.gif 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 3 : Les dips 2 séries de 8 à 10 répétitions

Abdominaux
Crunch 4x20

Le mercredi :
Le dos
Exercice 1 : Rowing avec un seul bras 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 2 : Tractions en supination 4 séries, jusqu’à l’échec
Exercice 3 : Tirage assis 4 séries de 8 à 10 répétitions

Les biceps
Exercice 1 : Le curl avec barre debout 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 2 : Curl avec haltère alterné 2 séries de 8 à 10 répétitions
Exercice 3 : Curl isolé 2 séries de 8 à 10 répétitions

Abdominaux
Relevé de genoux 4x20

Le vendredi :
Les épaules
Exercice 1 : le développé avec haltères (Sur machine) 4 séries de 6 à 8 répétitions
Exercice 2 : Le développé Arnold 4 séries de 8 à 10 répétitions
Exercice 3 : Élévations latérales 4 séries de 8 à 10 répétitions
Exercice 4 : Haussement d’épaules 4 séries de 8 à 10 répétitions

Les cuisses
Exercice 1 : Le squat à la machine 4 séries de 8 à 10 répétitions
Exercice 2 : La presse à cuisses incliné à 45° 4 séries de 8 à 10 répétitions

Abdominaux
Crunch 4x20