Pour quelqu'un de maigre et qui débute.

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

3 fois par semaine.
C'est pas mal ?

C'est pas trop mal, mais il manque un exercice de rowing, et un exo pour les molays!

Du genre ?
Mais pour un débutant c'est déjà bien le temps qu'il maitrise ces quelques exos et par la suite il peut ajouter d'autres exos ?

PLUS DE BICEPS

Donne moi des exos transpi stp

Le SDT est il considéré comme un exo de rowing au fait ?