Alors je fais de la muscu au lycée entre 12h et 13h :

Lundi : Épaules-Triceps
3*8-12 reps développé nuque
3*12-15 reps rowing menton
3*30-50 reps oiseaux
2*12 extension nuque
4*12 extension a la poulis supination
2*12 extension a la poulis pronation

Mardi: Pec-Biceps-Avant bras
4*8-12 reps développé couché
3*max dips
3*12 curl supination
4*12 curl pronation
2*15 extension des poignet

Mercredi: Jambes-Mollet-Dos

3*8-12 reps squat
4*5 reps soulevé de terre
2*12-15 reps presse assis
3*15-20 mollet a la presse
2*12 reps traction pronation large
4*10-12 reps tirage nuque
2*10 reps rowing Yates
3*12 reps tirage poulie basse

Jeudi: Epaules - triceps

Vendredi: Dos-Biceps-Avant bras

Qu'en pensez vous?

Je vais pas être en surentraînent avec ça?

T'es jamais en surentraînement si tes perfs ne baissent pas de séance en séance

Ok

Dos / Biceps le Mercredi
Les deux plus gros groupe musculaire en une séance c'est pas le top, loin de là

Fail vdd

Jambes-Dos sur une séance d'un peu plus d'une heure , les autres séance jai que 35-45 min pour les séance

35-45 minutes par séance? t'as meilleur temps de faire un muscle par séance et correctement