J'ai commencé la muscu la semaine derniere

Imagions je fais du DC, je met environ 25kg ( vous moquez pas ) et la 1ere et 2eme series je le fait vraiment facilement par contre apres mes bras sont morts

C'est normal ? Alors que de base de trouve pas ca lourd

Je fait 4 series de 12 repetitions avec 45sec de recup

T'as pas encore les muscles adaptés aux séances de muscu'.

Même quand on est habitué, il suffit qu'on change de programme et on redevient k.o. plus vite. Il faut le temps que le corps s'adapte.

Mais après plusieurs semaines où le corps s'est adapté et ne ressent plus rien, il faut augmenter la difficulté (les charges, les répèts, ...).

Bon là tu débutes, ne cherche pas à devenir fort en quelques séances. Au départ d'un sport, le corps doit s'adapter aux mouvements. Il doit les apprendre. Donc arrête de charger pour pousser (plus même si au début, l'évolution sur les charges est très rapide).

Par contre, grosse erreur : prend 1min30 de récup. C'est normal que tu saches plus porter la charge après si peu de temps de récup. Ton corps a pas le temps de refaire une grosse partie de ses ressources et tu vas vers un travail anaérobie lactique voire aérobie. Tu n'utilises plus la force mais la résistance voire l'endurance du muscle.