Salut la team
Voila pour finir je vais sécher a partir de mtn je me suis donc fixé un programme alimentaire sain et j'arrive à 82g de lipides (bons lipides), 145 g de glucides (c'est ma premiere semaine de seche je baisserais ensuite) 185g de protéines ( peut etre trop mais je n'arrive pas a avoir assez de lipides sinon) pour 2100 calories.

Sachant que j'ai a peu pres calculé combien j'en dépensais par jour =\3100. Vos avis? Je fais 1m79 pour 84kg

Baisser de 1000 calorie je trouve ça beaucoup, surtout en début de sèche

Je trouve aussi. J'etais pas certain mais je suis d'accord avec toi. Je pense manger 100gr de riz en plus sur la journée. Sinon au niveau lipides proteines glucides les ratios sont bons ? J'ai changé un truc qui m'a fait passer de 185 a 165 gr de prot ce qui me semble mieux. En perdant 2gr de lipides

Ca me semble correct perso

2100 calories c'est trop peu, il faut plutôt baisser progressivement. Pour ça rajoute des glucides si tu veux avoir un peu de patate à l'entrainement. Tu vois comment ton poids évolues au fil des semaines, ton métabolisme doit s'adapter à la baisse calorifique, si tu le plombes de 1000kcal comme ça c'est pas trop bon.
Commence par baisser de 150/200 kcal pendant quelques semaines

D'accord. Dernière question, est ce que je risque de perdre du muscle/force pendant cette sèche ? Je ne désire pas perdre plus de 4kgs, je pense faire ca sur 1mois et demi/2mois.

4 kg sur 2 mois ca fait 500g/sem environ, c'est pas trop donc ça va
Si tu vois que tu perds du poids trop vite augmente un peu les glucides, et inversement...

Si tu t'entraines bien ça devrait aller