Matin : 250 cl de lait, 3 tranches de pain de mie + beurre
200g de céréales lion

Collation : Banane + 2 tranches de pain de mie avec un blanc de dinde ou de poulet dedans et un fromage blanc de 100g 0%
12h : Riz + poisson pané

14h : 2 tranches de pain de mie avec du blanc de dinde

je bouffe à 14h que si je m'entraine sinon c'est la même mais à 16h

pré workout : Café, banane, shaker de whey 40g

post workout : shaker de whey 40g banane

Soir : 2 hamburgers + pâtes, un fromage blanc 100g 0%

Je mange pas trop de légumes j'aime pas du tout mais j'vais essayer J'vais voir pour rajouter une pomme ou 100-200g de pâtes à 14h si j'y arrive

Mon but étant de prendre du poids je suis sec 69,3 kg pour 1m80