Salut,

Niveau muscu je suis comme Fouiny...de gauche
http://img.voici.fr/pad/http.3A.2F.2Fwww.2Evoici.2Efr.2Fvar.2Fvoi.2Fstorage.2Fimages.2Fmedia.2Fmultiupload-du-14-novembre-2014.2F1-la-fouine.2F9165355-1-fre-FR.2F1-la-fouine.2Ejpg/753x557/quality/60/1-la-fouine.jpg
Par contre bas du corps j'ai de très bonne jambes, je fais du foot. J'ai un pourcentage de graisse de 8%.

Je veux changer ça mais pas vraiment en faisant de la musculation pour de vrai et je voulais avoir votre avis sur mon "programme"

Je vous le dis tout de suite, je préfère être en forme que être fort (au cegep, équivalent du College en france) j'ai pris l'option Muscu, et je travaille en endurance musculaire et pas en force ni hypertrophie. Et mon "programme" c'est pas pour avoir des résultats en 2 semaines, je suis pas con

Bon, le programme en question:

-20 minutes de jogging à intensité élevée
-5 minutes de suicide (sprinter 2m, revenir en sprintant, sprinter 4m, revenir en sprinter, etc)
-3 séries de 10 pompes
-3 séries de 15 abdos
-2 minutes de repos
-5 minutes de suicide
-30 minutes de jogging à intensité élevée
-3 séries de 10 pompes
-4 séries de 15 abdos
-1 série de 10 pompes

Je reviens chez moi, et j'ai acheté deux haltères de 10 livres chacune, donc je termine par:

-5 série de 15 répétitions de cet exercice: http://www.changersoncorps.com/wp-content/uploads/2012/11/tumblr_mbz7neOeMc1rx75rt.jpg

Voila Je fais ça chaque mardi, jeudi, samedi et dimanche depuis deux semaines. Et j'ai remarqué que les biceps s'amélioraient légèrement et que mes abdos se dessinaient.

En plus de vos avis, j'aimerais savoir si c'est normal que pour les débutants, les effets au début sont plus prononcés

Merci.

Pas terrible tout ça, définis clairement ton objectif

Bah en fait j'ai pas d'objectifs precis

Ameliorer mes biceps/abdos/pecs et etre plus endurant