Bonsoir à tous, je fait ce topic afin que vous puissiez donner votre avis sur mon programme muscu et cardio et éventuellement ma diète

Tout d'abord, présentation :
Homme, 16ans, 1m82, 96 kilos ( il y a du gras )
Je tiens à préciser que il y a deux mois, je faisais 106 kilos, j'ai donc perdu 10 kilos en deux mois grace au programme insanity

Sinon mon programme :

Cardio : 20/25 minutes de cardio très intense ( perte de 800 à 900 calories )

Muscu :

Biceps- curl concentration : 4 séries de 12 répétitions de 13 kilos
Triceps- Extensions au dessus de la tete : 4 séries de 12 reps de 6 kilos
Epaules- Elevations latérales : 4 séries de 12 reps de 6 kilos dans chaque mains
Pectoraux- Multiples variantes de pompes : 4 séries de 15 reps
Dos- Rowing haltères : 4 séries de 12 reps de 10 kilos

Tous ca avec 1 min à 1min30 de repos

Mes jambes et mollets sont déjà très développés donc je les maintiens éventuellement 1 fois par semaine

Ce programme, je l'applique 1/2 jours donc j'ai un jour de repos par séances.

Les 25 mins de cardios se font après ce programme couplé à une alimentations assez bonne ( j'avale 1600/1500 max de calories par jour) Tout en variant les légumes, viandes, féculent, que de l'eau pas de sauces et aucun grignotage.

c'est un programme pour sécher et muscler. Qu'en pensez vous ?