Salut,

ça fait quelques années que je fait du fitness, mais j'avais jamais fait le Bench. J'ai décidé de m'y mettre et j'aimerai gagner en puissance.

Sachant que je vais 2 fois par semaine et que pour le moment je pousse entre 25-30 kg (oui je sais, c'est peu).

Que me conseillez-vous ? Combien de series ? Quand est-ce que j'augemente le poid ? 4 x 10 par exemple ?

Merci pour vos conseils.

Ca fait quelques années que tu fais du fitness et t'avais jamais testé le développé couché ?

Tu faisais quoi lors de tes séances ?

Zumba, spinning ou le programme Apollon.
Je vois pas d'autre solution

non j'ai toujours fait les machines ou tu t'installes et tu travailles le muscle que tu veux. (si vs voyez ce que je veux dire)

Mais j'ai décidé de m'y mettre. Mais j'ose pas trop augmenter le poid pour le moment. J'ai pas envie de forcer.

Vaut mieux : plus de series et plus leger ou moins de series mais augmenter les poids....

Si je veux gagner en puissance, je dois augmenter la dose non..

Passer "quelque année" à ne faire que des machines pour arriver en plusieurs année a pousser autant qu'un débutant, si sa c'est pas stupide.

Tu prends un poids avec lequel tu te sent bien et tu fais des series de 15/20 pour t'échauffé.
Ensuite tu augmente un peux la charge pour que entre la 8ème/12ème reps tu soit a l'echec.
Le nombre de série c'est entre 6/10 mais sa c'est personnel.
Tu augmenteras les charges quand celle que tu utilises deviennent trop facile.

Chaud 30 kg après quelques années.

Si tu vises la puissance, faut pas avoir peur ni la flemme de et forcer à pousser en tout cas!

Rajoutes 2.5 Kilos minimum sur ta barre à chaque séances au début, puis vois ou ça te mène parceque rester à 30 Kilos tu ne vas pas progresser.

d'accord merci j'ai pas encore essayé plus.

J'augementerai progressivement.

je fait 1m70 pour 65kg. Je peux viser quoi pour le bench ?

30Kg c'est rien même faire des pompes c'est plus dur pour ton poids

oui bon laisser tomber les mecs, y a que des hulks dans le coin on dirait.

Je demanderai bien au mec du fitness de me donner des conseils.

Pour ceux qui m'ont donné des conseils UTILES : merci.

Ben la réponse c'est si tu veux gagner en force sur le bench ben rajoute du poids ... ya pas 36 solutions ^^

Fais des séries de 6-8 répétitions. Cherche sur internet comment avoir une technique propre pour éviter de brasser du vent et d'être productif.

fait des séries c'est tout. Faut pas se prendre la tête avec de la théorie en muscu.

J'ai commencé y'a un mois et jsuis passé de 25kg à 40kg

Pourquoi tu fais de la muscu si c'est pour pas forcer?

Il faisait du "fitness" tu sais un peu comme bodytime il le disent c'est xtrem tellement xtrem que tu te fais ettouffé par la barre de 30kilos.

Ou alors c'était du "fitness" à la keepcool faut ressortir aussi frais que à l'arrivé !

"il y a que des hulks dans le coin on dirait" ... pour dépasser les 30 kg, doit y avoir pas mal de hulk.
Sinon pour le moment essaye juste de pousser. La force vient vite au début, ce serait malheureux de pas dépasser les 40 voire 45 au bout d'un mois.