Bonsoir , voila je me suis refait un programme que je presente ci-dessous :

Pompes 3x10
Abdos 3x10
Haltere bras droit 6x5
Haltere bras gauche 6x5
Developpé couché 2x15
Développé écarté 2x15
Flexion 3x10
Tractions 6x5

J'aimerai savoir si avec ce programme je peut prendre de la masse est si il est correcte , sinon que me conseillerez- vous ?

Je fait ce programme tout les 2 jour c'est à dire sur 2 semaine je fait 3/4 séances

Merci

Tu veux dire 3-4 séance par semaine, plutôt non ?
Tu fais quel exercice avec tes haltères et elles pèsent combien ?

je pense que c'est mieux comme ça

après si je dis des conneries corigez moi

Pompes 5x10
Haltere bras droit 6x8
Haltere bras gauche 6x8
Developpé couché 5x8
Développé écarté 5x8
Flexion 6x10
Tractions 6x8

Abdos 6*15 ( a la fin de la scéance c'est le mieux

oui 3/4 séance par semaine