Bonjour à tous,

Je voulais avoir votre avis par rapport à la diète "Lean Gains". Je vous explique le concept pour ceux qui ne connaissent pas:

En fonction de vos jours d'entrainements, votre total calorique sera différent, vos macros également. Par exemple, si je m'entraine 3 fois par semaine, les jours d'entrainements seront, pour moi qui ai ma maintenance à 2200 kcal, à 2400/2500 kcal, basé sur un apport en protéines de minimum 2g / kg et d'environ 1g / kg de lipides, le reste en glucides.

Les jours de repos, vous enlevez 30% à votre maintenance, j'obtiens par exemple 1650 kcal environ. Je garde les mêmes apports en protéines et en lipides (en les augmentant légèrement) et je comble avec les glucides.

Comme vous pouvez le voir, cela repose sur des cycles glucidiques. Apparemment cette méthode marche vraiment bien pour ceux qui veulent devenir et rester sec. Bien sûr, ce que je vous présente est plus pour une phase de sèche, mais on peut augmenter les calories pour prendre en muscle. De plus, cette méthode est basé sur le jeune intermittent, en gros, on saute le petit déjeuner mais on fait des plus gros repas.

Je voulais avoir votre avis, notamment vis à vis d'une sèche classique à par exemple 1800 kcal tout les jours. Quelle méthode pensez-vous la plus efficace ?

Voilà les liens qui peuvent vous intéresser:

La base: http://rippedbody.jp/2011/10/08/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to-do-it-by-yourself/

Calculer ses macros: http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=19/w=66/h=170/b=NaN/m=1.375/r=-30/t=10/p=3.5/e=NaN

Plus de détails: http://rippedbody.jp/diet-guides-main-page/

Personne ne connait ou ne pratique ce type de diète ? C'est assez répandu dans les pays anglophones pourtant.

C'est un très très bon style de vie a adopter(= en meme temps c'est pas nouveau que j'en suis fou).

. Par contre, la base reste le jeun intermittent: cycler en quelque sortes les lipides et glucides via les jours on et off, d'un point de vue pratique c'est assez useless au final et peu de personne le font sur la plupart des fofo' français ou anglophone vue que l'on sais rendu compte que la différence étais inexistante. Qui plus est, osef de sauter le petit déjeuner ou non la période de jeun peut s'opérée comme cela nous arrange.

Oui effectivement la phase de jeun peut varier, je faisais référence à la 16/8 en jeunant la matinée.

Concrètement, tu conseilles juste de varier les glucides en fonction des jours d'entrainement et de repos pour arriver au total calorique (tout en incluant la période de jeun) ?

. De ma propre expérience et de tous les témoignages sur musculaction/all musculation(= nombreux) et aussi de certains site anglophone: la phase de jeun a elle seul suffit largement, varier les glucides en fonction de ses jours on/off n'apporte franchement que peu d'aide après tu peut essayer ce ne sera pas perdu, loin de la.

Si l'intermittent fasting t’intéresse et que tu veut pousser beaucoup plus loin, tu as tous les articles de suppversity sur le domaine qui sont juste énorme si tu ne connait pas:

Mtor/ampk:
http://suppversity.blogspot.fr/2011/09/intermittent-thoughts-on-intermittent_25.html
http://suppversity.blogspot.fr/2011/10/intermittent-thoughts-on-intermittent.html
http://suppversity.blogspot.fr/2011/10/intermittent-thoughts-on-intermittent_03.html
http://suppversity.blogspot.fr/2011/10/intermittent-thoughts-on-intermittent_09.html

=> Petit résumé de ma par: http://myreader.toile-libre.org/TRex38.pdf

Et les autres articles en vrac:
http://suppversity.blogspot.fr/2011/09/intermittent-thoughts-on-intermittent_11.html
http://suppversity.blogspot.fr/2014/04/alternate-day-fasting-well-researched.html
http://suppversity.blogspot.fr/2012/08/adelfo-cerame-intermittent-fasting-done.html
etc.

D'accord merci, je vais regarder tout ça.
Dans tout les cas, je vais jeûner le matin, c'est ce qui m'arrange le plus. Je vais partir sur un 16/8.

Sinon par rapport aux cycles, je m'étais fixer 1700 kcal en jour OFF et 2200 en jour ON (2200 étant ma maintenance). Tu penses que ça vaut le coup ou vaut-il mieux que je me fixe 1800/1900 kcal que je suis tout les jours ?

. Tu peut essayer les 2200 et 1700 kcal un petit moment vue que tu avais l'air emballer, mais comme dit précédemment te mettre a 1900(= qui est ton maintient - 200 a 300kcal si tu veut perdre du poids) n'apportera que peu de différence.

Tu as raison, je vais faire une essai de toute façon. L'important c'est de respecter la phase de jeun et de faire le plus gros repas après l'entrainement surtout

c'etait a la mode il y a un ou deux ans

je trouve que c'est une bonne diete

C'est vrai que ça à l'air d'être une bonne diète, du moins un bon principe. Après, ce n'est pas du tout strict vis à vis du choix des aliments (comme pourrait l'être paléo) donc niveau santé, je pense qu'il faut quand même faire attention aux aliments qu'on choisit

Tu peut très bien partir sur de l'i.f et bouffer "paléo" oui, la plupart des pratiquant font cela d'ailleurs: et niveau santé c'est limite "meilleur" que des diètes types a 10 000 repas.

C'est possible de prendre un repas pre-entrainement en partant sur du 16/8 ?

a toi de voir avec quoi t'as des meilleures perfs

les dietes avec un jeun je fais des meilleures seances sans manger avant
les dietes normales j'aime bien faire un gros repas avant l'entrainement

J'ai déjà essayé à jeun c'était pas trop ça :D
je vais y aller avec un petit repas avant je pense