Bsr, voila je suis ce programme
http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

ais je remarque qu'il n'y en a aucun qui fait travailler les trapèzes apparemment ; je me demande si je pourrai rajouter un exo qui les fait travailler exclusivement? car mes séances ne durent pas plus d'1h05 et ca me donnerait plus l'impression d'avoir bossé

Pas forcément une bonne idée. Les trapèzes sont déjà sollicités pendant le squat, le developpé vertical et dans une moindre mesure les tractions. Sinon, 1h c'est déjà très bien.

et ca fait quoi si j'en rajoute un? ca risque de compromettre mes résultats?

D'ailleurs si tu n'as pas l'impression d'avoir bossé dans un tel programme, c'est que tu es très loin d'avoir bossé suffisament intensément. Rien que le squat devrait t'anéantir.

Les trapèzes travaillent indirectement avec les tractions, mais tu peux bien sur rajouter un exercice d'isolation pour les trapèzes si c'est un endroit que tu veux travailler en priorité.

Ca allongera la séance ce qui n'est pas forcément une bonne idée ( moins d'intensité dans les autres exos, manque possible de prot à la fin, plus de fatigue nerveuse, etc...). Ca pourrait légèrement ralentir la progression aux autres exos, oui.
En plus, isoler les trapèzes dans un tel FB, c'est vraiment que tu veux avoir un cou de taureau... Mais bon, si tu gères la fatigue et que tu veux vraiment ressembler à rien, vas-y.

bah pour l'ensemble du programme, enfait c'est peut etre mental mais j'ai pas l'impression d'avoir bossé énormement (je pense que je gere beaucoup la fatigue, il en faut bcp pour que je sois fatigue), je veux dire par la qu'a la fin j'en resors pas extremement fatigué, par ex pour le squat je porte le poids que je peux et aux dernières répétitions des dernières séries je galère, pareil pour le reste
mais si je rajoute un exo supplémentaire a la fin, ca risque pas de compromettre les résultats du aux autres exercices non?

sinon est-ce que développé vertical = développé militaire? c

(touche TAB)

ca m'intrigue depuis longtemps ^^ et est-ce qu'il faut le faire avec la barre devant ou derrière la nuque?

Comme tu le sens pour la barre. On dit souvent que derrière c'est plus risqué.

bah le truc c'est qu'à la barre au bout d'un moment j'ai mal aux épaules (normal), mais j'ai pas l'impression que c'est musculaire, et j'ai essayé avec les haltères et c'est beaucoup mieux, je pense donc essayer avec ceux-ci