http://www.bodybuilding.com/fun/30-day-bones-to-buff-training.htm?page=1

Je parle juste de la partie exercice :

Pour résumer c'est un 3x par semaine full body pour debutant et ectomorphe avec 4 ou 5 supersets. Y'a des jours à 5x5 lent, 4x10 controlé etc donc ça change le nombre de reps selon les jours ce qui vous donne pas exactement le meme workout chaque fois..Alors vos avis ?
J'ai fais le premier jour auj j'ai transpiré comme un porc

Pourquoi ça fait 3 jours que plus personne repond à mes topics..

Combien de fois encore on va devoir répéter que les morphotypes n'existent pas !

mes os etc sont plus fragile etant plutot fin et en plus jeune et eeen plus debutant c'est pour ça que je debute ce programme

Ecoute moi bien et c'est pour ton bien que je te le dis. Tu te prends une petite heure et tu regardes tout les exercices qui existes. Tu va à la salle tu test les exercices pendant 2 semaines on va dire (tu fais un entrainement quoi, tu changes les exos t'essayes). Donc en gros tu fais un plan plus ou moins logique et t'essaye les exos. Tu garde ceux qui te travaillent le mieux et après tu fais ton programme tu nous le présente et on te dit si ca passe ou y'a des grosses modifs à faire.

le programme sans défaut n'existe pas, il s'agit de mettre au point un programme le mieux adapté pour soit.

Oui, je voulais juste un avis des gars du forum vous que vous êtes plutot du genre critique c'est un peu relou mais ça aide à progresser. Mais d'accord je vois où tu veux en venir