Le tirage vertical à la poulie il y a 3 prises : prise longue, médium et serrée. Moi j'utilise la prise la plus longue mais les deux autres servent à bosser quoi de différents et le mieux est il de les utiliser en pronation ou en supi ?

Pro => + le dos
Supi => + les biceps

longue => en supi faut avoir de sacré poignets ^^, sinon pour le dos c'est plutôt les dorsaux latéraux pour la largeur

Ensuite si t'es pas en prise neutre, plus tu vas rapprocher tes mains, plus tu vas faire intervenir l'avant bras et le biceps, et moins les dorsaux.

Sinon prise moyenne / serrée selon tes poignets tu peux faire en supi pour les biceps

Personne n'utilise les prises courtes et le supination en général dans ma salle. C'est vraiment pas l'exo le plus top pour les biceps ? Tu l'utilises de quelle façon le tirage vertical toi ?

Bah le supi ou pro en prise courte, t'as meilleur temps de le faire à la barre fixe. Le tirage verticale je l'utilise pour m'échauffer avant les tractions, ou sinon en fin de séance en full dégressive pour me tuer (quand je fait du split 5j), sinon juste pour la chauffe ou quand la barre fixe est prise.

Prise serrée = plus d'étirement des dorsaux,et travail sur une plus grosse amplitude en général,plus d'intervention des biceps aussi.