Voilà je me suis décidé à refaire un peu de musculation 3 fois par semaine, j'aurais voulu savoir se que vous pensez de mon programme, s'il est bien équilibré etc...
N.B.: j'ai 21 ans et je pèse 63 kg...
J'ai donc à ma disposition un banc de muscu et deux haltères.
Échauffement:
-6x50 pompes avec les jambes sur-élevées
-4x20 squat sans poids http://musculaction.com/jambes-exercice-1.htm
Entrainement haut du corps:
-6x10 (pour chaque bras) Curl Haltère avec 15 kg par haltère http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm
-6x20 (pour chaque bras) Développé Haltère avec 15 kg par haltère http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
-6x20 (pour chaque bras) Kick back avec 15 kg par haltère http://musculaction.com/triceps-exercice-3.htm
-3x30 Crunch http://musculaction.com/abdos1.htm
-3x30 Crunch Croisé http://musculaction.com/abdos1.htm
-2x20 Développé couché incliné avec 15 kg par haltère http://musculaction.com/pectoraux1.htm
-2x20 Ecarté couché incliné avec 15 kg par haltère http://musculaction.com/pectoraux-exercice-2.htm
-2X20 Développé couché avec Haltère de 15 kg par haltère http://musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm
Entrainement bas du corps:
-6x10 Squat une jambe http://musculaction.com/jambes-exercice-2.htm
-4x20 Mollets debout http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
Voilà voilà 
