Bonjour je voudrais avoir un programme de musculation sachant que je fais 1m 68 pour 54 kilos, je fais de la musculation depuis 6 mois mais les séances sont très irréguiliere. Je ne veux pas d'exercice pour les abdominaux car j'ai un engin électrique pour ça. je voudrais développer tout ce qui est dans le bras, épaules, biceps... Mais surtout les avants bras car j'ai des articulation très fines ! j'ai a disposition deux halteres de 6 kilos et 2 halteres de 2kilos. Essayer de donner un truc pas trop durs sans que cea affecte ma croisssance.

PS: Dites moi si vous pouvez en combien de temps le résulat sera visible!

Merci d'avance!

Personne?

T'es un petit que ce soit en taille ou en âge. Fais des pompes tout les jours et des haltères, essaie de ne pas dépasser 3-4 kilos.

Jette ton truc d'electro stimulation, et fais toi un programme à base de poids de corps avec du squat à vide, des exercices pour les mollets, des pompes, des dips, des tractions et des abdos bien executés (ça sert à rien d'en faire 100 d'un coup, fais en 20-30 correctement).

Je te déconseille, même avec le poids du corps..
Dirige toi vers la natation si tu aime nager... mais pas de musculation a ton age.

(Ne lui sortez pas lafay svp )