Bonsoir,

comment est-il possible de connaître sont nombre de maccro par jours besoin ? (Kcal,Prot,Glu,Lip)

Exemples moi:
1m67
62Kg
17ans
Métabolisme rapide (ectomorphe); +/- 12% de bf)

Comment je dois faire pour trouves mes maccros?

Merci

Prot minimum 1,6 gr par PDC
lipide entre 0.6 et 1.2gr par PDC

Le reste en glucide, monte tes glu jusqu'à prendre un peu de poids et stabilise, augmente au besoin.

Les morphotypes n'existent pas.

Il me semble qu'un topic existe pour les questions de débutant la prochaine fois poste là-bas

C'est pas une question débutant, je pousse depuis 8 mois.

La je veux juste établir une diete vraiment sérieuse. Je connais les truc de base avec les prot par pdc, tout comme 1g de prot = 4kcal ect..

Mais par exemple pour les kcal, comment on fait pour calculer sont besoin?

http://www.les-calories.com/calculs.html

Ne pas savoir comment calculer son besoin tout en parlant d'ectomorphe à 8 mois de pratique, c'est belle est bien une question de débutant.

http://www.superphysique.org/articles/519

Rentre tes données, le tableau te donne sous 4 formules un chiffre approximatif vise ce nombre de kcal, si tu prends pas "augmente au besoin" aussi non baisse.

Les gars vous pensez quoi de ces maccro pour
1m67
62Kg
17ans
Métabolisme rapide (ectomorphe); +/- 12% de bf) :

Glucides: 470g
Prot: 124g
Lipides: 62g
Kcal: 2854

Merci

Up

Un avis s'il vous plaît?

Tu testes et tu verras...

Mais selon

Mais selon toi il y a pas trop de glucide et pas asser de prot ou quoi?