Yo

Split 1 :
Lundi : Pec + Triceps
Mercredi : Dos + Biceps (Dos à 70% avec seulement 3exos)
Vendredi : Jambes + Épaules (Jambes en série de 15 à 70-80%)
Samedi : Biceps + Triceps (A la maison avec des exos assis)
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Split 2:
Lundi : Pec + Dos(Dos à 70% avec seulement 3exos)
Mercredi : Biceps + Triceps
Vendredi : Jambes + Épaules (Jambes en série de 15 à 70-80%)
Samedi : Biceps + Triceps (A la maison avec des exos assis)
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Split 3:
J1 : Pec/triceps
J2 : Biceps/dos/épaules (Dos à 70% avec seulement 3exos)
J3 : Quadri/Ishchio (Jambes en série de 15 à 70-80%)
J4 : Biceps + Triceps (A la maison avec des exos assis)

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S'il vous plaît éviter de me donner un split avec plus de jours, je ne peux pas me le permettre, merci

Split 1.

Merci, d'autre avis?

Arrêtez avec vos split sur 3 jours vous allez avoir une progression d merde.

Moi je peux pas me permettre plus, donc même si je dois moins évoluer que quelqu'un qui étends sont split sur 4-5j, j'ai pas le choix

Bah fais du half ou full body

Split 3j

Quel intérêt de faire un full? J'aurais juste les mollet et voir un peu les trapèze en plus quoi

up