Bonjour tout le monde

Voila je n'arrive pas a faire réellement des pompes
J'ai 16 ans,1m82 pour 64 kg
Lorsque j'essaye j'arrive pas a descendre,je fait du tennis a un bon niveau et des abdos tout les soirs donc je pense pas que sa vienne du physique mais plutôt de la façon dont je mis prend.Souvent après avoir essayer, j'ai mal au épaules.
Si je pourrais avoir des conseil
Merci d'avance

t'arrives pas à remonter plutôt ?

commences par les faire sur le genoux

regne-animal: non, c'est plutot descendre qui m'embête
pousse_la_fonte:j'essaye a genoux et sa va bien qu'un peu mal aux épaules
Sinon je me suis mi aux genages.Esque c'est efficace ?

non mais tout le monde peut descendre
c'est quoi la difficulté ?
c'est bien quand tu remontes que tu te sens mal

Disons que quand je veux descendre c'est comme si sa bloquer

Aussi es vrai que les pompes ne muscles pas les biceps mais plutôt les triceps et le dos ?

les pompes musclent les triceps , les pecs , un peu le dos et les deltoïdes
ensuite selon l'écartement des mains tu peux cibler telle ou telle partie davantage

Les pompes muscles les pectoraux et les triceps en grande majorité.
Bizarre d'avoir du mal à descendre,en générale c'est en remontant que ça pose problème à certains.Peut être que tu place mal tes mains aussi.

Merci pour les réponses
Je fait des pompes a genoux et je viens d'essayer sur les pieds
Bon,j'en ai fais 4

C'est un probleme de peur ou bien ?

Essaye une vrai pompe, et essaye de descendre, mais en regardant a gauche ou droite, comme ca si tu t'écroules c'est ta joue qui prend.
Il ne devrait y avoir aucun probleme physique qui empeche de se laisser tomber. Apres tout, c'est la moitié de la pompe, de se laisser tomber...

Ok je vais essayer
Et es que je doit m'échauffer avant de faire des pompes ?

non je pense pas que ce soit indispensable pour faire 4 pompes

Si tu veux un conseil, je sais pas à quel point c'est académique, mais tu peux essayer de faire tes pompes en calant tes pieds contre une marche ou qqch. Comme ça, ca t'évite d'avoir les pieds qui glissent (mais gaffe à pas cambrer pour le coups)

Après vu ton poids, je pense que tu manques simplement de muscles aux régions concernées. Donc essaye de muscler un peu tes tri et tes pec, tu devrais rapidement arriver à en faire un nombre convenable une fois que t'es un peu plus solide.

Pense à bien mettre tes mains au niveau de tes épaules et essaie que ton nez touche le sol. Respire correctement et fais-les doucement. Surmonte ta peur !

Demande à ton entraîneur de tennis ce qu'il en pense. Il a l'avantage de te connaître, d'être une personne de chair et compétente et qui plus est de pouvoir te voir en action.