Bonjour a tous je suis lycéen je fait 1m88 pour 84 kg.Aujourd'hui si je viens ici c'est parce que j'ai trop de graisse a mon goût (bourlet quand je suis assis au niveau du ventre etc...) même si elle n'est pas apparente une fois que je suis habillé,je précise que j'ai arrêté de manger des produits trop sucré ou trop gras pour commencer.Je voudrais donc que vous me dirigiez vers un "programme de muscu" sans matériel.J'ai apprit que les meilleurs méthodes pour muscler son corps sainement étaient celles sans matériel,comme a l'armée. Je souhaite me muscler et maigrir pour m'améliorer en sport dans le but de rentrer dans l'armée de terre (j'ai encore du temps pour me décider quelle spécialitée ). De plus je suis prêt a respecter certaines conditions en matière d'alimentation. Mon objectif ? J'aimerais que dans 4 ans je n'ai plus de graisse superflue et une bonne hygiène physique. Merci de me faire part de vos méthodes et de vos avis. Merci

Salut, sans matos la méthode Lafay est ce qu'il y a de mieux à faire

J'ai du matos mais on m'a conseillé de faire sans

Bah on t'a mal conseillé, le mieux reste de mixer fonte et PDC

T'as du matoi mais tu refuses de l'utiliser ? Sérieusement ?
A quoi il sert alors ?

En 4 ans, avec :

1) du matos et un bon programme
2) une bonne diète
3) une bonne hygiène de vie
4) la niaque

tu peux te faire un corps bien au delà de juste "plus de graisse superflue"

Je voudrais plus un programme "miliaire" sans matos,mais je viens de me lancer dans le programme Lafay : premier entraînement,j'ai dut y aller un peu fort j'ai vomi mes tripes a la fin ;)

Et merci de vos réponses

"millitaire"* désolé des multiples postes