Bonjour j'ai bientôt 18 ans et je souhaite faire de la natation pour me muscler les épaules, les bras, le haut du corp et le dos car je suis très maigre.

C'est quoi les trucs a faire a la piscine ? Quelles nages ? Pendant combien de temps ?

Je compte en faire 3-4h par semaine, si certains avaient des "programmes" en y allant 3 ou 4 fois par semaine donc 1h à chaque séance ça serait sympa...
Combien minute de pause faut t-il ?
En gros, j'aurai besoin que vs me conseillez quelles nage/alternace de nage/programme je pourrais faire pr continuez de develloper tout ça

Car depuis 2 séances, je nage que du crawl (j'ai du mal avec la distance. faire un 400m me parait irréalisable)

Je sais juste nager le crawl, le brasse et le dos.

Merci ( et j'aimerai savoir quel alimentation adopter pour aider a developper l'épaisssement de mon corp )

T'as pas de maitre nageur? Quand je faisais de la natation en club, on nageait 1.5-2km par seance d'une heure. Il y pleins d'alternative. Essaye de varier les nages et les exercices et les distances. Les 400m c'est du cardio je pense le mieux c'est de bosser sur des distances courte 100-200m avec planche tu peux faire l'aller seulement avec battement de jambes à fond et le retour calmement en brasse puis tu reprends. Les palmes aussi c'est pas mal ça aide a progresser.

Si tu veux te muscler va à la salle, la natation seule muscle très peu.

Hirogi Non je n'ai pas de maitre nageur, je nage tout seul en faite. Nager avec la planche ? Je comprend pas trop l'utilité, je vais pas me muscler

La natation seule muscle tout le corps assez harmonieusement si on fait dos, papillon, brasse, crawl.

Mais 3/4 des apports seront des fibres musculaires fines.

J'entraine en natation mais tu demandes un énorme pavé avec des questions.

Le fait de travailler avec une planche va isoler le bas du corps et donc travailler les jambes et crois moi tu aura les jambes en feu si tu te donne à fond

Hirogi d'accord, je vais voir

SergentPoivre je cherche juste un programme (genre combien faire de mètre en crawl/brasse/dos). Combien de minute de repos