Hello tous le monde.

Voilà plusieurs années que j'ai arrêté le sport, je voudrai m'y remettre, mais comme beaucoup de personne, je me démotive rapidement, qui plus est si j'ai pas de résultats.

Donc je m'adresse à vous pour savoir si quelqu'un aurait l'amabilité de me fournir un programme, faisable à la maison, me permettant de gagner en muscle.

Je suis sec, 1M88 pour 75k à tout péter

un programme facile à faire, pas trop souvent, et pour prendre vite du muscle c'est bien ça ?

Salut Fuark !

Un programme pour débutant oui, sachant que j'ai plusieurs années de glandouille derrière moi, je pense qu'il serait plus sage de commencer tranquillement

Après "facile", oui et non. Tant que j'ai la capacité de le réaliser, çà me convient, faut que ce soit faisable pour mon petit niveau quoi

Et en ce qui concerne le muscle, j'attends pas des résultats observable physiquement dès les premiers mois, je me fais pas trop d'illusion, mais si en terme de perf au moins, je peux m'améliorer, ce sera déjà top!

On peut peut-être commencer par 3 séances semaine, c'est honnête non?

Salut,
Si tu es sur d'etre sérieux et que tu veux faire la musculation chez toi, il y a la méthode Lafay au poids de corps. 3 fois semaine (ou 6 si tu fais un halfbody)

Cette méthode marche oui, mais il faut etre rigoureux dans la pratique. Elle offre l'avantage de ne nécessiter quasi aucun budget (une barre de traction), mais l'inconvénient d'etre plus rigoureux au niveau du training et de la diète

Si, en revanche, tu veux un programme maison avec de la fonte toussa, je laisse d'autres répondre