Pour ultra débutant, j'ai 15 ans et je dispose seulement de 2 haltères de 5kg

Pectoraux : Dips, 4 séries de 10 répétitions. J'utilise des chaises
Epaules : Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat, 4 séries de 15 répétitions. ( mon point faible )
Mollets : 4 séries de 40/30/30/20.
Abdominaux : Crunch, 4 séries de 50 répétitions.

Je fais 1m73 pour 57kg.

La salle en Mai l'année prochaine, j'essaye d'habituer mon corps a des exercices complets, vous pensez que c'est une bonne idée ?

Pour les quadriceps, faire la chaise pendant 1 minute est suffisant car j'ai vraiment du mal à faire des squat et déjà que la chaise je pleure ma race et j'arrive plus à bouger pendant 2 minutes après.

Ca sert pas à grand chose ce que tu fais quoi car 1 exo /muscle c''est vraiment peu et 5kg tu seras très très vite limité sur pas mal d'exo

Mais pour un débutant je peux faire quoi de mieux ? La salle je pourrais que y aller quand j'aurais 16 ans donc en Mai. Je suis motivé comme jamais pourtant

Ajoute des pompes et des tractions si tu peux parce que la avec 5kgs tu vas pas aller bien loin.

Fait ce que tu peux en attendant si t'as pas la possibilité de faire autrement c'est déjà mieux que rien

Essaie de chopper quelque disque de fonte en plus si tu peux.

Fais des tractions à la place du rowing et du curl, fais des pompes en poirier pour les épaules, squat une jambe + chaise une jambe pour les cuisses/fessiers, relevés de genoux à la barre + essuie glace pour les abdos, bosse aussi le L-sit pour le gainage.

Y'a plein d'autres points à traiter mais j'ai pas trop le temps là

Tu peux toujours demander au coach de te laisser aller a la salle meme si ta pas 16 ans, tu lui demandes gentillement et si il est cool tu pourras aller faire de la fonte

Je suis moi meme aller dans une salle a 15 ans, pour te dire que c'est faisable