De manière générale ?
A quoi ressemble un entraînement qui vise essentiellement la prise de force ?

5x5 ce genre de truc

5x5 avec 3/4 exos poly par séance

Peu de répétitions, beaucoup de repos.

On cherche pas à fatiguer les muscles mais à développer l'innervation des unités motrices qui contractent les fibres de type II.

En chargeant suffisamment si tu fais des maxi sur :
1 à 3 répets ce sera la force pure avec peu de masse, 4 à 6 répets, un compromis force masse, et 6 à 8 répets vraiment la masse.

Tu peux prendre de la masse jusqu'à 12 répets mais l'idéal c'est 6 à 8, au delà de 12 ce sera vraiment de l'endurance, il faut un exercice plus dur ou charger plus.

Pas d'isolation dans un programme de force on bosse les gros mouvements de sayan