salut

pour commencer, je peux aller en salle seulement le mercredi, jeudi, vendredi ...

j'ai fais 3 mois de fullbody et 3 mois de split, maintenant je tente le halfbody

mercredi : haut :

développé couché
développé incliné haltères
poulis vis a vis
tirage devant
rowing machine prise serré
rowing haltéres
oiseau
shrug

jeudi : bas : (avec 2 exo arrière d'épaules histoire de les redresser )

oiseau
butterfly inversé
presse à cuisses
fentes à la smith machine
extension legs
mollets

vendredi : haut :

dips
écarté couché
pull over
tirage devant
tirage devant prise serré
rowing haltéres
butterfly inversé
shrug

Vous en pensez quoi? merci

me laissez pas bider, sa fais 1 mois que j'fais sa j'ai pas envie de faire de la merde

up

trop d'exos dos/ pecs dans tes séances

2 exos avec 4 séries chacun a suffit

En plus à part l'oiseau tu bosses pas tes épaules, pas génial ça.

En half tu devrais faire une séance haut du genre :

DC 4*8-12
DIH 4*8-12
Tirage poitrine 4*8-12
Rowing (peu importe lequel) 4*8-12
Développé haltères/militaire/à la convergente 4*8-12
Oiseau 3 ou 4 *12-20
Exo biceps 4*8-12 (optionnel)
Exo triceps 4*8-12 (idem)
Shrugs (optionnel)
Abdos

Pour la deuxième séance, même démarche.

Sinon trop d'arrière d'épaules je trouve, un exo max dans ta séance jambes.

Et ta séance jambes est pas assez intense, t'en as qu'une dans la semaine donc rajoute des exos (tu bosses pas du tout les ischios par exemple, et c'est important de le faire). Inspire-toi des séances Jambes des splits pour refaire ton prog jambes

merci mec

en fait je taffe pas les épaules car elles sont déjà hyper hyper développé par rapport au reste

et je taffe beaucoup l'arrière d'épaules pour les mettres en arrière, car elles sont en avant.

et 2 exos pecs sa me suffit pas, je le sens que c'est pas assez, et ça me géne, j'ai besoin de sentir que mes pecs sont explosés en fin de séance ...

up

J'vois pas pourquoi tu change d'exo pour tes séances du haut , moi meme etant en half , je fais toujours les meme exos pour le haut et le bas , et sa change rien

Moi perso c'est :
DCH - EC
Traction large lestée - Rowing yates
EL - oiseau
Curl barre s/s barre au front
Curl incliné S/s French press barre EZ

Squat
Fentes
SDT JT
Mollets debout a la barre

Tout sa 4x par semaine

tu fais que 2 exos pour chaques muscles ?

et c'est quoi EC ?

Oui et ? ma séance haut dure 1h20 environ , 2 exos par muscle en half c'est suffisant , EC = Ecarté couché

Je développe tout avec ça , largeur , épaisseur , faisceau latéral et antérieur de l'épaules , les exo tri pour moi c'est les mieux , les tri pareil , les pecs en globalité et EC il c'est pour l'épaisseur du pecs il me semble , plus trop sur

Exos bi*

J'vois pas y'a quoi a rajouter de plus , hormis un exo haut de pecs , mais sa je sais pas trop pour le moment

merci !