Je sais pas s'il est bon, ou les modifications que je pourrais apporter :

Leg curl coucher
Leg curl assis
Ischios extension
Squat a la machine ( cause, blessure et depuis j'ai trop peur )
Presse inclinée

Je fais 4 série pour chaque exo, d'abord j'enchaine 3 série le plus lourd possible ensuite sur le même exercise je cherche l'echec en degressif, niveau sensation c'est très bien

J'aimerai placer du soulever de terre mais je sais pas du tout quand le placer, si je le place au début j'aurai moins d'energie pour les autres exo et si je le place vers la fin j'aurais pas assez de force pour mettre aussi lourd que je pourrais ..

Aidez-moi

Pourquoi tu fais l'isolation avant les exos poly?

Parce que les autres exo m'achèvent.. Quand je les places au début j'arrive à mettre plus lourd au début et a la fin

J'ai déjà essayer de commencer par du squat, puis de la presse incliner, j'avais très peu de forces pour le reste..

Justement tu gagnes du temps vu que tes muscles sont déjà bossés gros débile

C'est cool de répondre à mon topic et me faire comprendre les erreurs que j'ai pu faire. Mais pas la peine de me traiter de débile

Vraiment des gens aigri ici

tu t'es fait quoi au squat ?

J'ai quelques soucis d'articulations et disons que je me suis senti très con quand j'avais l'impossibilité de me remettre en position initiale..

Et à la machine je n'ai jamais eu ce problème, fin pour l'instant.

Donc je met les exo polyarticulaire en premier puis les autres isolants en dernier ( logique )

Et pour le SDT début de séance ?

Déso de t'avoir de traité de débile faut pas le prendre mal

Le pardon est libérateur.

King_brad Accepte tes excuses, tu es libre.

J'ai oublier de préciser que les jambes je fais deux fois par semaine, mardi et vendredi, j'essaye de solliciter plus les fessiers et les mollets le vendredi

Oui mais même si tu fais le squat à la fin y'a un problème. C'est pas parce que tu travailles sur machine que tu dois travailler en mode échauffement. Les machines sont aussi fait pour te péter la gueule. Mais les exercices les plus difficiles sont a mettre en premier pour pouvoir etre le plus productif possible. Et si t'est fatigué après, c'est bien ca veut dire que t'as taffé. Si en rentrant chez toi d'un leg day t'as encore la force d'aller faire un footing, c'est que t'as rien branlé.

Bien sur j'abuse parce que moi je me met chère a la salle et pourtant je peux aller faire un footing si je veux. Mais chacun sa condition physique, mes jambes sont mes points forts.

L'isolation c'est pour finir le muscle, donc t'es pas censé charger à mort. Faut se donner à fond sur les gros exos, ce sont les plus efficaces.